Žena (Foto: Cure.ba)
1. Razmišljajte o mišićima koje koristite tokom dana u svakodnevnim radnjama.
Kada se dižete sa stolca, nemojte koristiti ruke već se skoncentrirajte na svoje gluteuse, čvrsto ih stisnite i podignite se u uspravan položaj. Kada hodate po stepenicama, odgurujte se petom, kada podižete nešto, stisnite mišiće ruku.
2. Uredsku stolicu zamijenite pilates loptom.
Na tome će vam prvenstveno biti zahvalna vaša kralježnica, a zatim i ostatak tijela. Osim što vas ovakvo „aktivno“ sjedenje tjera da se uspravno držite, poboljšava se i cirkulaciju tijela, a samim time i izmjena štetnih tvari u organizmu.
3. Čitajte sastav hrane koje kupujete.
Proizvođači su osmislili brojne trikove kako da zavaraju nas potrošače. Žene obično ‘padaju’ na light proizvode ne znajući da oni to baš i nisu. Kao primjer navodimo light voćne jogurte. Ako malo bolje pročitate deklaraciju vidjet ćete da postoji caka. Naime, obično takvi light proizvodi doista imaju smanjenu količinu masnoće u sebi ali zato imaju brdo šećera. Ne dajte se nasamariti! Ukoliko kupujete light voćne jogurte, prvo se uvjerite da osim smanjenog udjela masnoće, proizvod nema niti dodani šećer.
4. Dodajte proteine u svaki obrok.
Dobro izvori proteina su: nemasni mliječni proizvodi, jaja, riba, piletina, puretina, divljač, nemasna junetina, pa čak i svinjetina. Svakom obroku dodajte barem 20 grama proteina ( to je otprilike 100 grama piletine ili 150 grama svježeg posnog sira).
5. Jedite voće samo dopodne.
Usprkos tome što je voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, ono je ipak u najvećem postotku- šećer.
6. Zamijenite kupovni kečap ‘home made’ salsom.
Uzmite pelate, svježe začine poput bosiljka, ružmarina, stavite koju čili papričicu i izmiksajte u blenderu. Ako želite smjesu zagustiti, dodajte žličicu pšeničnih posija.
7. Obrezujte vidljive masnoće s mesa.
Volite pršut? Zašto bi se toga odrekli- jednostavno maknite vidljive masnoće s njega i jedite ga s maslinama. Ali naravno, bez kruha.
8. Ako ste prisiljeni jesti masnije meso ili pizzu, utapkajte papirnatim ubrusom višak masnoće.
9. Nabavite dobro posuđe.
Teflon tave su odlične jer za obradu hrane traže minimalno ili ništa ulja. Investirajte u dobro i kvalitetno posuđe na kojem nije potrebno dodavati puno ulja te koje zadržava prirodne i zdrave sastojke hrane koje kuhate.
10. Budite kreativni u kuhinji.
Tu vam najviše mogu pomoći začini. Neka vaš tanjur bude šaren, pun svježeg povrća i proteina te kreativno serviran. Ljudi obično jedu očima, zato se poslužite ovim trikom. Što će vam ljepše tanjur izgledati, to ćete imati veću želju za onim što se na njemu nalazi.
11. Sagriješite jedan dan.
Odredite si ‘cheat day’ kada možete jesti što poželite, ali tada pazite na količinu. To će vam pomoći da tokom ostatka tjedna budete dosljedni i da se imate čemu veseliti.
12. Upišite grupni trening.
Bilo da je to aerobic, pilates ili megapopularna zumba, vježbanje u grupi je zabavnije i motivirajuće. Naš prijedlog je novootvoreni studio za vježbanje Rekreacija Energetik.
13. Voda, voda , voda.
Samo da ponovimo ono što već svi znamo- voda je odgovorna za izmjenu štetnih tvari u organizmu. Naši mišići su većim djelom izgrađeni od vode, uostalom, naše tijelo je 75 % voda. Znači barem dvije do tri litre vode dnevno!
14. Kada pečete meso ispecite više.
Meso možete pospremiti u tupperware i u frižider te ga nosit sa sobom na posao za gablec. Unaprijed isplaniranim gablecom otklanjate mogućnost da „zaglibite“ i posegnete za pizzom ili nekim drugim fast foodom.
15. Ako imate neodoljivu želju za slatkim utažite ju ujutro.
Manja je šteta ako svoju dnevnu želju za šećerom zadovoljite ujutro nego da navečer počnete grickat čokoladu ispred TV-a.
16. Smanjite sol u hrani.
Poznato je da sol “navlači” tekućinu u organizmu. Naučite se jesti svježe povrće bez soli, a tu se možete poslužiti trikom- naime, limun daje okus slanoće hrane zato sljedeći puta umjesto da posolite salatu, iscijedite limun.
17. Vizualizirajte si kako biste željeli izgledati.
Nakon toga bacite se u internet potragu savršeno isklesanog ženskog tijela. Isprintajte sliku. Zalijepite na frižider. Prije no što posegnete za nečim nezdravim, pogledajte još jednom sliku i zapitajte se koliko će vas to koraka unatrag baciti od željenog cilja.
18. Nikud bez šoping liste.
Ključ zdrave prehrane je u planiranju. Isplanirajte si tjedni budžet za hranu i jelovnik te se zaputite u nabavu s listom potrebnih namirnica. Kupite samo ono što je na popisu.
19. Nemojte se bojati hrane.
Žene često idu iz krajnosti u krajnost te kada odluče ići na dijetu doslovce pređu iz faze prejedanja u fazu gladovanja. To je loše za vaše zdravlje, mišiće i organizam u cijelosti. Jedite zdravo više puta dnevno po malo.
20. Umjesto na kafu s prijateljicama, nađite se na rolanju.
Rolanje je odlična aerobna aktivnost gdje se aktiviraju mišići cijeloga tijela a pogotovo gluteusi i noge. Studio za vježbanje Rekreacija Energetik u svojoj ponudi ima i tečaj rolanja na zagrebačkom Jarunu koji traje dva vikenda za redom, subota i nedjelja po dva sata svaki dan.
cure.ba
