vježbanje (foto:cure.ba)
Vitkost je danas imperativ zato ne čudi poplava bezbrojnih dijeta i savjeta o mršanju i vježbanju. Ali od šume informacija teško je vidjeti one prave koje zaista daju rezultata. Vjerovatno je to baš razlog što mnogi ljudi vjeruju u mitove kada je riječ o ishrani i vježbanju. Tportal donosi pregled najčešćih mitova, a stručnjaci sa Mayoclinica objašnjavaju zašto ne drže vodu.
Što više vježbanja, to bolje
Vježbanje je zaista dobro za zdravlje i vitkost, ali previše vježbanja može imati suprotan efekat. Svakodnevno vježbanje, ističu stručnjaci, može oslabjeti imunitet, oštetiti nam zglobove i izmoriti nas. Mišićima treba neko vrijeme da se obnove, zato treba imati i dovoljno odmora, a to znači da ne treba pretjerivati. Usto, važno je i da vam vježbanje objasni stručna osoba kako ne biste imali zdravstvenih posljedica.
Ako se zdravo hranite, možete jesti šta god želite
Bilo bi lijepo da je ovo tačno, ali nije. Zdrava hrana organizmu će donijeti koristi, ali i takva hrana sadržava kalorije. Kakvu god hranu da jedete, udebljat ćete se ako pretjerujete sa količinama. Zato, i sa zdravom hranom – umjereno.
Kasne večere rezultiraju debljanjem
Ni ovo nije sasvim tačno vjerovanje. Činjenica je da kasne večere nisu dobre zbog mnogih razloga, ali i ovdje je ključ u količini. Nezavisno od toga u koje doba večerate, nećete se udebljati ako su te količine umjerene, tumače stručnjaci. Ali ako su vam večere vrlo obilne i zaslađene sokovima ili alkoholom, normalno je da će se to odraziti na tjelesnu težinu.
Dizanje tegova žene čini debljima
Mnoge žene strahuju od odlaska u teretanu jer se boje da će postati debele, odnosno da će im se jako povećati mišićna masa. Ali ne ide to baš tako lako. Ženska tijela, tvrde stručnjaci, ne proizvode toliko testosterona kao muška i žene se zapravo moraju jako potruditi da dobiju mišiće. Za žene je najbolje da rade sa lakšim tegovima, ali da češće ponavljaju serije vježbi.
Trbušnjaci tope salo na trbuhu
Svi koji su imalo ozbiljnije proučavali vježbanje, znaju da ovo nije istina. Trbušnjaci služe za oblikovanje trbušnih mišića, ali oni ne tope mast. Za skidanje sala sa trbuha najbolje su aerobne vježbe, odnosno brzo hodanje, trčanje ili biciklizam. Kad se sa tim kombinuju trbušnjaci, rezultati budu odlični.
Smanjenje unosa kalorija najbolja je dijeta
Drastično smanjivanje unosa kalorija nikada ne daje dobre rezultate. To dovodi samo do iscrpljenosti, gubitka energije te usporavanja metabolizma. U takvim slučajevima izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju zato je najbolje postupno i ne previše smanjiti unos kalorija te kombinovati takav način ishrane sa redovim vježbanjem. To je najbolji recept za vitkost, ali i zdravlje.
Znojenje je znak da se vježbanje dobro radi
Ni ovo nije istina. Znojenje je postupak uz pomoć kojeg se tijelo hladi, ali nije garancija da se vježbe dobro obavljaju te da mršate. Mršanje je moguće i bez znoja uz lagane vježbe poput hodanja, plivanja ili lakšeg aerobika.
cure.ba
