maline (foto:cure.ba)
Naravno da je vježbanje neophodno, ali ne i dovoljno za postizanje ravnog stomaka. Potrebna je i pravilna ishrana. Predstavićemo vam hranu koja će vam pomoći da ubrzate proces sagorijevanja masti. Osim toga, pomoćiće vam i u zaštiti od mnogih bolesti i fizičkih povreda. Uvedite dvije ili tri od ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu i barem jednu u vašu užinu.
Badem
Bademi su ukusni orašasti plodovi, bogati proteinima, vlaknima, magneziumom i moćnim antioksidantom vitaminom E.
Pomažu u borbi sa prekomjernom tjelesnom težinom, bolestima srca, borama i visokim krvnim pritiskom.
Jaja
Jaja su savršen izvor proteina. Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju jaja za doručak, manje osjećaju glad tokom dana, za razliku od ljudi koji za doručak konzumiraju ugljikohidrate.
Pomažu u stvaranju mišićne mase, sagorijevanju masti i u borbi sa gojaznošću.
Jagode, borovnice, kupine, maline
Ovi plodovi bogati vlaknima treba da su uključeni u svaku dijetu. Što više vlakana konzumirate, toliko manje kalorija apsorbujete od ostale hrane koju jedete.
Jagode, kupine, maline i borovnice štite srce od bolesti, poboljšavaju vid, ravnotežu, koordinaciju, memoriju. Umanjuju želju za prekomjernim konzumiranjem hrane i pomažu u borbi protiv gojaznosti.
Spanać i ostalo zeleno povrće
Spanać i drugo zeleno povrće kao što je, recimo, brokula, sadrže vrlo malo kalorija i bogato je kalcijumom koji pomaže kontrakcijama mišića. Jedna šolja spanaća ima samo 40 kalorija.
Ovo povrće se bori protiv raka, srčanih oboljenja, gojaznosti i osteoporoze.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Konzumiranje mlijeka i mliječnih proizvoda koji sadrže mali procenat masti, treba da budu dio svake dijete.
Većina ljudi zna da ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu kalcijuma i da zbog toga pomažu jačanje kostiju. Ali, malo ljudi zna da kalcijum sprječava povećanje tjelesne težine, zato što upravo on ubrzava proces topljenja masnih naslaga.
Konzumiranje mlijeka i mliječnih proizvoda pomaže tijelu da se bori sa osteoporozom i visokim krvnim pritiskom.
Nemasno meso
Tu spada riba, piletina, ćuretina i teletina. Sve ove vrste mesa sadrže proteine, ali i mnogo više. Piletina sadrži B12, B6 i kalijum. Teletina cink i željezo, a riba omega3 masne kiseline.
Sve ovo gorenavedeno se bori protiv prekomjerne tjelesne težine, pomaže u stvaranju mišićne mase i jača imunitet.
Ovsena kaša
Iako ovsena kaša i nije najukusnija hrana na svijetu, mnogo je korisna, zato što sadrži mnogo hranljivih materija. Najbolje je da je jedete bez dodavanja šećera ili bilo kojih drugih dodataka.
Ovsena kaša će vas držati sitima duže vremena i regulisaće nivo insulina u tijelu, a samim tim sprječava i skladištenje masti. Povećava energiju i smanjuje holesterol. Takodje, pomaže u zaštiti od raka debelog crijeva i srčanih oboljenja.
cure.ba
