vježbanje u vodi (foto:cure.ba)
Poslije aktivnosti u vodi odmah ćete se bolje osjećati
U vodi imamo utisak da smo lahki kao perce, a ako nam iz vode viri samo glava, osijećamo samo desetinu
svoje stvarne tjelesne težine. Otpor vode blokira svaki pokret, zahvaljujući čemu je efekat pet puta veći nego
kad vježbamo na suhom. Skidaju se naslage sala, a da se pri tom ne opterećuju ligamenti, zglobovi i kičma,
pošto nagli pokreti i povrede nisu mogući. Koža dobija zdravu, ružičastu boju jer voda djeluje kao masaža i
podstiče cirkulaciju. Šta god da radite u vodi imaće efekta. Čak i brćkanje i trčanje po plićaku zatežu
vaše mišiće.
Ako vas mrzi da vježbate, plivanje je sjajno riješenje. Vježbe u vodi će vam pomoći da smršate, zategnete
kožu, oblikujete mišiće, a povrh svega ćete imati izvanredan osećaj lahkoće. Uđite u vodu i uživajte.
ZATEŽE RUKE
Šta god da radite u vodi i koristite ruke, vaši mišići se zatežu. Plivanje kraulom, odlično je za gornji dio ruku. Ukrštanje ruku pod vodom savršeno je i za ruke i za grudi. Dovoljno je da pod vodom radite „makazice“ rukama, i efekat će brzo biti vidljiv.
OBLIKUJE NOGE
Za vitke butine i čvrstu zadnjicu: stanite bočno uz ivicu bazena, zatim podignite nogu sa strane do ugla od 90 stepeni i vratite je u početni položaj. Uradite vježbu deset puta, pa promijenite stranu.
ZATEŽE BUTINE
Za unutrašnju stranu butina Oslonite se rukama o ivicu bazena, podignite noge do visine kukova, raširite ih i polako izbrojte do tri. Sada ukrstite noge, pa ih ponovo raširite i izbrojte do tri. Uradite vježbu deset puta.
STANJUJE STRUK
Za jačanje bočnih trbušnih mišića okrenite se leđima ivici bazena, oslonite se rukama i podignite noge tako da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Zatim ih polahko okrenite ulijevo i zadržite ih tri sekunde u tom položaju. 2b Sada polako okrećite noge u desnu stranu. Vežbu uradite deset puta.
cure.ba
