bokovi i bedra (foto:cure.ba)
Ovakav je način prehrane uravnotežen, a posebice ga vole osobe koje nisu ljubitelji brojanja kalorija i ograničenosti unosa hrane.
Prijedlog jelovnika:
1. dan:
Doručak: 1 cijeli grejp (170 grama), 140 grama jogurta
Ručak: pola šalice obranoga mlijeka, jedna i pol šalica povrtne juhe, 6 integralnih krekera
Večera: pola šalice obranog mlijeka, 170 grama bakalara poširanog u bijelom vinu, 170 grama šljiva
2. dan:
Doručak: 30 grama nemasne slanine, 110 grama gljiva, 140 grama jogurta, pola šalice soka od breskve
Ručak: 170 grama pečenih pilećih prsa, 170 grama grožđa, pola šalice obranoga mlijeka
Večera: 170 grama tijesta, 230 grama rajčice iz limenke, 2 jabuke, pola šalice obranog mlijeka
3. dan:
Doručak: 4 integralna krekera, pola šalice obranog mlijeka
Ručak: Pola šalice obranoga mlijeka, voćna salata, 340 grama zelene salate s grahom i kukuruzom
Večera: 140 grama jogurta, 110 grama agruma, 2 kriške integralnog kruha
4. dan:
Doručak: 110 grama bresaka u soku iz limenke, 140 grama jogurta
Ručak: Pola šalice obranog mlijeka, 110 grama šljiva, 170 grama salate od tune, krekeri od riže
Večera: Zelena salata s rajčicom, luk, celer, krastavci i preljev, 1 jabuka, pola šalice obranog mlijeka
5. dan:
Doručak: 60 grama nemasne šunke, 2 rajčice, 1 integralno pecivo, pola šalice obranog mlijeka
Ručak: 2 kuhana krumpira, 140 grama jogurta, 2 naranče
Večera: Pečeni bakalar sa 110 grama smeđe riže, kruške punjene svježim sirom, pola šalice obranog mlijeka
6. dan:
Doručak: 60 grama cjelovitih žitarica, pola šalice obranog mlijeka, pola šalice narančina soka
Ručak: 170 grama zapečenoga graha, pola šalice obranoga mlijeka, 340 grama ananasa
Večera: 1 pečeni krompir, 170 grama puretine bez kože s brusnicama, 140 grama jogurta
7. dan:
Doručak: 5 pirjanih suhih šljiva, 2 kriške integralnog tosta, 1 žličica marmelade od naranče, pola šalice mlijeka
Ručak: 230 grama salate od svježeg voća, 140 grama jogurta
Večera: 170 grama goveđih rezanaca, pirjano povrće, kus-kus, pola šalice obranog mlijeka, naranča
cure.ba
