Meditacija (Foto: Cure.ba)
“Doktori savjetuju ljudima da prestanu da puše zbog zdravstvenih razloga, ali rijetko tako tretiramo usamljenost. Znamo da je osama glavni faktor rizika kod zdravstvenih problema i smrtnosti starijih. Ovo istraživanje sugeriše da tehnike meditacije pomažu. U pitanju je tehnika stara 2500 godina -izjavio je vođa istraživanja.
Istraživanje je takođe pokazalo da meditacija smanjuje nivo markera upala posebno značajno jer doprinosi širokom spektru zdravstvenih opasnosti, uključujući rak, kardiovaskularne bolesti i neurodegenerativne bolesti.
Budite mentalno u sadašnjosti, sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i pažnju usmjerite prema unutra, ka sebi. Budite svjesni svog tijela i površine na kojoj sjedite, koncentrišite se zatim na svaki pršljen kičme i druge zglobove u tijelu. Posvetite pažnju svojim mislima i osjećanjima.
Sada nježno usmjerite svijest na disanje, prateći svaki udah i izdah, govoreći u sebi: “Ja sam udah, ja sam izdah”. Zatim, proširite svoju svijest na cijelo tijelo, zamislite da dišete svojim punim tijelom, uključujući držanje i izraz lica. Kad ste spremni, otvorite oči i vratite se svojoj svakodnevici.
cure.ba
