dijeta i tečnost (foto:cure.ba)
Voda je neophodna za varenje, izbacivanje toksina, regulaciju tjelesne temperature znojenjem. Osam čaša vode dnevno čisti kožu i umanjuje želju za hranom, ukoliko se polako pijucka tokom cijelog dana. Gazirana voda zadovoljava potrebu za slatkim. S obzirom na to da u njoj nema vještačkih zaslađivača, bolja je od dijetalnih gaziranih pića.
Voćni sok je važan, naročito ako je svježe cijeđen od pomorandže i grejpfruta. Sokovi obogaćeni kalcijumom, obezbjeđuju dodatnu zaštitu kostiju. Ako pazite na kalorije kojih u soku može biti više od 100 po jednoj čaši, sok treba razrijediti vodom.
Sok od nara preporučuje se jer ima mnogo vitamina A, C, E i folne kiseline. Ima i tri puta veću antioksidansnu moć od crvenog vina ili zelenog čaja.
Sok od paradajza, ili bilo koji drugi od svježe cijeđenog povrća, ima manje kalorija od voćnog soka. Sok od paradajza odličan je izvor likopena, snažnog antioksidansa, koji štiti od kancera.
Mlijeko, a posebno obrano ili poluobrano, pomaže u održavanju težine i predstavlja idealan izvor kalcijuma i proteina. Za one koji su alergični na laktozu ili ne vole mlijeko, preporučuje se sojino ili mlijeko od pirinča, pišu “Novosti”.
Čaj, bilo topao ili hladan, crni ili zeleni, sadrži flavonoide koji smanjuju mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka. Sa ovim čajevima ipak treba biti oprezan jer sadrže i kofein. U 200 mililitara crnog čaja nalazi se 70 miligrama kofeina, dok 200 ml zelenog čaja ima 35 ml ovog neželjenog sastojka.
Biljni čajevi od cvjetova, trava, voćki i začina, nemaju kofeina, pa se mogu piti po želji. Posebno su djelotvorni čajevi kamilice, šipurka ili cvjeta pomorandže.
Kafa je takođe dobar izvor antioksidanasa, ukoliko se ne pretjeruje sa ispijanjem. Osjetljive osobe i one koje su sklone kofeinskoj zavisnosti, trebalo bi da popiju jednu jutarnju kafu, a po podne da piju kafu bez kofeina.
Alkohol pijte umjereno, a to podrazumijeva isključivo jedno piće za ženu, i najviše dva za muškarca. Jedno piće znači – čaša piva, mala čaša vina ili čašica žestokog alkohola.
cure.ba
