Dijeta (foto: cure.ba)
Dnevnik ishrane
Ovo je veoma dobar način da osvjestite kako se zaista hranite. Pratkična istraživanja koja su se bavila ovom tematikom pokazala su da su osobe koje su redovno vodile dnevnik ishrane mršavile više od onih koje to nisu radile.
Izmjerite svoje obroke
Savjet je da iskoristite vagu ili neku posudu sa mjericom i izmjerite hranu koju jedete, tako ćete doći do saznanja koliko jedete neke određene namirnice i što je još važnije jesu li vaši i obroci pretjerano veliki, mali ili su usklađeni sa potrebama vašeg organizma.
Povećajte unos proteina
Proteini su ključni za dobro zdravlje vašeg organizma. Oni su gradivni element naših mišića ali u isto vrijeme sprečavaju pretjerani gubitak tjelesne mase. Ljudi koji se bave trčanjem moraju da unose dovoljnu količinu proteina (oko gram proteina na 1 kg mase).
Proteini imaju važnu ulogu i u procesu mršavljenja. Organizmu je potrebno više vremena da ih svari, tako da ćete se osjećate duže siti. Pored toga proteini regulišu i nivo šećera u krvi pa nećete naglo ogladnjeti i imati potrebu da se prejedete.
Najbolji trkački treninzi za veću potrošnju kalorija
Što duže trčite trošite više kalorija, praktikujte jedan LSD (Long Slow Distance) trening nedjeljno. Ipak kilometražu povećavajte postepeno tako da ukupna kilometraža u toku nedjelje nikada ne bude veća od predhodne nedjelje za više od 10%.
Intervalni trening je odličan sagorijevač kalorija, s obzirom da pri ovakvom treningu sagorevate veći broj kalorija po minuti. Počnite trening sa deset minuta laganog trčanja za zagrijavanje. Poslije toga trčite što brže možete jedan minut pa opet polako jedan minut, ovo ponovite pet puta.
Trčanje uzbrdo iziskuje veći napor pa stoga i sagorijeva više kalorija. Pronađite brdovit teren za trening i posetite ga jednom nedjeljno ili podesite traku u teretani na brdsko trčanje povećanjem nagiba.
Ubacite boje u vaše obroke
Svaki obrok bi trebao da bude raznobojan u smislu da sadrži različito voće i povrće. Ove namirnice imaju mali broj kalorija ali su pune minerala i vitamina koji su bitni za zdravlje našeg organizma. Trudite se da na svom tanjiru uvijek imate što raznovrsnije boje.
Preživite rizične situacije bez pretjeranog unosa kalorija
Žurka ili izlazak sa društvom
Alkohol stimuliše apetit stoga preduhitrite glad visoko proteinskim obrokom prije izlaska. Nemojte sedeti za šankom ili stolom blizu grickalica i pokušajte, ako već morate, da pijete što manje kalorična pića. Čaša vina je dobar predlog.
Vandredni obroci poslijepodne
Da li jedete zato što ste zaista gladni ili vam je samo dosadno? Ako odgovorite na ovo pitanje vjerovatno ćete uvidjeti da je u velikom broju slučaja razlog dosada. U ovim slučajevima jednostavno popijte malo vode. U slučaju kada ste zaista gladni isplanirajte sebi zdrav obrok ili sačuvajte pola ručka i pojedite ga u vrijeme kada odmarate posle posla.
Proslave u kancelariji
Ukoliko je proslava zaista iz nekog važnog razloga, nemojte odbijati kolege, pojedite parče torte. Posle toga ipak napravite kompromis. Sačuvajte voće i orahe koje ste pripremili za užinu za sutra. Sklonite ih u frižider ili na neko drugo mjesto van dometa, kako bi vam bile van domašaja.
Roštilji
Pojedite prvo tanjir neke zdrave hrane kako biste se zasitili. To može biti neka salata. Posle toga dozvolite sebi da pojedete i neki specijalitet sa roštilja koji nemate priliku da jedete često. U ovome svakako imajte mjeru i klonite se čipseva i ostalih grickalica, oni nemaju drugačiji ukus samo zato što ste na žurci.
cure.ba
