Joga (Foto: Cure.ba)
Sjed pravih leđa i nogu (Dandasana)
Sjedi na pod pravih leđa. Noge su spojene i prave. Ukoliko te zateže donja strana strana butina, sjedi na jastuk ili ćebe.
To je samostalni položaj i zahtijevniji je nego što se čini. U aktivnoj varijanti ovog položaja pritiskamo dlanovima pod i bez stiskanja stomačnih mišića, učvrstimo butine pokušavajući da teret tijela ravnomermo rasporedimo na sjedalne mišiće, pete i dlanove.
Dobrobiti
• Jača mišiće leđa
• Isteže ramena i grudni koš
• Poboljšava držanje tijela
Heroj I (Virabadrasana I)
Iz stojećeg položaja (Tadasana) stani u raskoračeni položaj.
Isturi jedno stopalo da bude pod uglom od 90º u odnosu na drugo. Učvrsti butine i osjeti kontakt stopala i tla.
Uz izdah raširi ruke sa dlanovima prema dole i savi koljeno one noge koja ima istureno stopalo, tako da ti podkoljenica bude vertikalna ka tlu. Pokušaj da ta butina bude paralelna sa tlom. Učvrsti položaj tako što ćeš učvrstiti obje butine i stopala pritisnuti na pod.
Istegni ruke iz ramena i drži ih paralelne sa podom. Ne naginji trup ka butini nego ga drži uspravno, tačno iznad karlice. Otvori grudi, kukove i karlicu. Okreni glavu i gledaj za rukom.
Ostani tridesetak sekundi i uz udah izađi iz položaja. Sa izdahom ispravi stopala i uz sledeći udah skokni u stojeći položaj. Ponovi na drugu stranu.
Dobrobiti
• Jača i isteže noge i skočne zglobove.
• Isteže prepone, grudi, pluća i ramena.
• Stimuliše stomačne organe.
• Jača izdržljivost i volju.
• Ublažava bolove u leđima (posebno u drugom tromesečju trudnoće).
• Sindrom karpalnog tunela, ravni tabani, neplodnost, osteoporoza i išijas su oboljenja na koja povoljno djeluje ovaj položaj
Štipaljka (Paščimotanasana)
Sjedi na pod pravih leđa i nogu (Dandasana).
Uz udah, dugačkih leđa, vrata i ruku, polegni napred savijajući se iz kukova. Pravih nogu uhvati se za palčeve, stopala ili kaiš (ukoliko ne možeš dohvatiti stopala) i drži se čvrsto pravih laktova.
Ne žuri se u savijanje naprijed i ne vuci silom u položaj. Sa svakim udahom malko podigni i izduži torzo a sa svakim izdahom se opusti i spusti se malko niže u položaj. Tako sa svakim udahom i izdahom ideš sve niže i niže.
Ostani u položaju 1 – 3 minuta. Sa udahom podižući ruke i trup, izlaziš iz položaja.
Dobrobiti
• Smiruje mozak i ublažuje stres i blagu depresiju
• Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
• Stimuliše jetru, bubrege, jajnike i matericu
• Popravlja varenje
• Olakšava simptome menopauze i menstrualne nelagodnosti.
• Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor
• Povišen krvni pritisak, neplodnost, nesanica i sinusitis su oboljenja na koja povoljno djeluje ovaj položaj
cure.ba
