Dijeta (foto: cure.ba)
Za početak, preporučuju da za vrijeme dijete vodite dnevnik, da zapištete sve što pojedete, što se radili u vrijeme kad ste krenuli jesti, kakvo vam je raspoloženje.
Ti vam podaci govore o situacijama koje vas dovode u iskušenje za jelom, emotivnim stanjima koja vas stimuliraju da jedete – i mogu vam pomoći da ih se lišite jednom kad vidite koliko mnogo hrane konzumirate. Kad glad napadne, pričekajte 10 minuta prije nego što počnete jesti i vidite je li možda prošla ta želja. Postavite si ostvarive ciljeve. Nemojte kazati: želim skinuti 20 kilograma, nego: ovoga mjeseca želim smršaviti 2 kilograma. Unos hrane zamijenite nekom aktivnošću. Kad se pojavi glad, otiđite u šetnju po svom naselju ili počnite pospremati stan. Ako ste kasnonoćni jelac, prije spavanja pojedite krišku kruha kako biste smanjili nagon za jelom. Važite se samo jednom sedmično. Ako poželite slatko, pojedite malo voća ili popijte sok – pomoći će vam da izdržite krizu. Jedite hranu iz sivih, zelenih ili smeđih tanjira. Studije pokazuju da te boje pomažu da se manje jede. Plava i zelena manje stimulišu oči nego narančasta ili žuta. Neka vam uvijek pri ruci bude dovoljno sirovog povrća i kokica. Oni imaju visok sadržaj vlaknastih komponenata koje daju osjećaj sitosti.
Uvijek ostavite na tanjuru nešto hrane. To je dobar znak da se možete zaustaviti kad želite, a ne tek kad je tanjir potpuno prazan. Nemojte sebi potpuno uskratiti namirnice koje volite. Ako nikada ne jedete svoju omiljenu hranu, loše ćete se osjećati i to vas može natjerati da se vratite navikama prekomjernog jedenja. Možete slobodno jesti sladoled, ali malo. Budite zadovoljni sporijim gubitkom težine – ako je gubite polako i postupno, manja je vjerovatnost da ćete je dobiti natrag.
cure.ba
