Muškarac (Foto: Cure.ba)
Dijetu abs, nazvanu po engleskoj riječi za vidljive trbušne mišiće, osmislio je David Zinczenko, urednik fitness magazina Men’s Health. Knjigu The Abs Diet, u kojoj predstavlja svoje ideje, namijenio je prvenstveno muškarcima, ali njegove prijedloge mogu isprobati svi.
Već se godinama mnogi sportaši pridržavaju ovih temeljnih načela. Primjerice, jedu često (pet do šest puta na dan), vježbaju kako bi dobili mišiće, jedu bijelo meso i nerafinirane ugljikohidrate. Nažalost, mnogi koji žele izgubiti na kilaži nekako zaborave ova jednostavna pravila.
David Zinczenko je u svoj program uvrstio 12 namirnica koje možete konzumirati kroz sedmodnevni plan prehrane. Jedan obrok sedmično osmišljen je da biste namjerno ‘varali’ – jer tad jedete što god želite. Izbjegavati treba masno meso, rafinirane ugljikohidrate i hranu bogatu šećerom.
Dvanaest namirnica:
1. bademi i drugi orašasti plodovi (jesti s kožicom)
2. grah i druge mahunarke
3. špinat i drugo zeleno povrće
4. mliječni proizvodi: nemasno mlijeko, jogurt, svježi sir
5. zobene pahuljice, nezašećerene
6. jaja
7. puretina i drugo bijelo meso, nemasna govedina, piletina i riba
8. maslac od kikirikija, bez dodataka rafiniranih biljnih masti i šećera
9. maslinovo ulje
10. žitarice punog zrna
11. proteini u prahu
12. maline i druge bobice
Uz program prehrane autor predlaže i program treniranja. To se temelji na pretpostavci da mišićna masa ubrzava metabolizam, što povećava sagorijevanje masti.
Mogu li se ovim programom doista dobiti trbušnjaci? Autor kaže: “Ako ljudi izgube na kilaži, posebno ako istovremeno umjereno vježbaju (jedan dan u sedmici uopće ne smiju vježbati kako bi se tijelo moglo odmoriti), smanjit će postotak masnog tkiva i vjerojatno će primijetiti smanjenje stomaka jer je to dio gdje se taloži najviše sala…”
Nažalost, mnogim ženama salo se nakuplja oko bokova i bedara, no budući da je knjiga namijenjena prvenstveno muškarcima, komentar autora može se smatrati točnim.
Abs Diet nije ništa novo, no jednostavna pravila prehrane i trening jačanja mišića vrlo su praktični. Oni koji se budu držali programa, možda neće odmah vidjeti pločice na stomaku, ali će izgubiti na kilaži i općenito popraviti kondiciju.
cure.ba
