Debljina (Foto: Arhiva)
Na početku dijete kilogrami padaju bez problema, no kad dođete do određene brojke na vagi, oni kao da magično stanu i tu se zacementiraju. Slijedite naše upute i zauvijek se oprostite s njima…
Pojačajte vježbanje
Ako već dulje vrijeme vježbate i imate svoju rutinu koje se držite, vaše se tijelo vjerojatno naviklo na takav raspored. Pomaknite svoje granice tako što ćete pojačati intenzitet vježbi i postaviti novi izazov pred svoje mišiće.
Vježbajte dulje ili intenzivnije, povećajte težinu utega, izvodite više setova vježbi ili jednostavno u jednom danu odradite dupli trening.
Prepustite se vlaknima
Budući da vam metobalizam vjerojatno radi učinkovito, konzumirajte više vlaknastih namirnica koje tijelo treba dulje probavljati, jer tad automatski troši i više energije na njihovu razgradnju.
Voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke su dobra opcija, ali usredotočite se radije na one namirnice s najvišim udjelom vlakana.
Uživajte u ovoj hrani
Neravnoteža u probavnom traktu direktno je povezana s debljanjem. Zato, kako biste povratiti balans među crijevne bakterije, jedite jogurt (ako ne smijete jesti mliječne proizvode, odaberite onaj od soje ili kokosovog mlijeka).
Nedostatak kalcija i D vitamina će vam otežati gubitak kilograma, pa obavezno pripazite da jedete mliječne proizvode i voće i povrće bogato kalcijem, kao i namirnice bogate D vitaminom. Omega-3 masne kiseline su također značajne za zdrav metabolizam, pa uključite u prehranu ribu, jaja, orahe, te sjemenke chia i lana.
Naspavajte se
Nedostatak sna (manje od šest sati) može smanjiti količini leptina – hormona koji stvara osjećaj sitosti, a paralelno se povećava grelin – hormon gladi. Istraživanja pokazuju da osjećaj umora koji se javlja kod neispavanosti potiče povećan unos kalorija, pa malaksali, umorni ljudi u prosjeku konzumiraju 549 kalorija više, bez da to uopće primijete.
Zabušavanje sa spavanjem također će usporiti vaš metabolizam, te ćete stoga potrošiti 20% manje kalorija dnevno, nego kad ste odmorni i naspavani.
Smanjite koktele
Alkoholnim pićima ne samo da unosite prazne kalorije, nego se i, zato što se vaše tijelo dodatno trudi izbaciti toksine iz organizma, smanjuje proizvodnja glukoze, potrebne za održavanje normalne razine šećera u krvi, pa se zauzvrat usporava vaš metabolizam.
Da ne spominjemo da ćete vjerojatno pod utjecajem alkohola lakše pristati na još jednu rundu ili dvije. Radije pijte vodu ili naručite svemogući pomagač metabolizma – zeleni čaj.
net.hr
