Ako ste mislile da će samo trbušnjaci odraditi sav posao, u krivu ste. Uz vježbu, potrebno je pravilno i zdravo jesti. Pravilna prehrana je najbitnija za vitku liniju, a uz to vas štit od bolesti srca, krvožilnog sustava, dijabetesa i raznih drugih bolesti.
1. Namirnice bogate vlaknima
Ako na dan pojedete 10 g vlakana, istraživanja tvrde da ste napravili puno za svoju probavu a i za gubitak masnoće. Najbolji izvor vlakna su sve vrste grahorica i mahunarki te suhe šljive, smokve i bobičasto voće. Vlakna se nalaze i u zelenom lisnatom povrću, mrkvi, gljivama, bundevi, krumpiru, kukuruzu, artičokama, šparogama, voću te cjelovitim žitaricama. Ove su namirnice antioksidantima, dulje zadržavaju osjećaj sitosti i reguliraju probavu. Prehrana bogata vlaknima snižava razinu kolesterola i šećera u krvi, čine sitima, pomažu u lakšem mršavljenju i neizbježan su dio zdravih dijeta.
2. Hrana puna bjelančevina
Naše tijelo potroši puno više energije za probavljane bjelančevina, a samim time i troši više kalorija. Bjelančevine pronalazimo u raznim vrstama namirnica. Osim u rafiniranim šećerima i mastima, zastupljeni su gotovo u svoj prisutnoj hrani. Hrana životinjskog podrijetla poput mesa, ribe, jaja (bjelanjak), mlijeka, jogurta i sira dobar su izvor bjelančevina i to najkvalitetniji oblik. Biljne bjelančevine nalaze se u mahunarkama i žitaricama, soji, grahu, leći, pšenici, riži, kukuruzu, ječmu, zobi.
3. Ljuta hrana
Ljuta hrana ubrzava metabolizam! Prije desetak godina objavljeno je istraživanje u British Journal of Nutritionu na temu konzumacije feferona i apetita. Sudionici istraživanja su za doručak i ručak jeli predjelo koje je sadržavalo ljutu crvenu papriku. Istraživači su zaključili da konzumiranje ljute paprike suzbija apetit i smanjuje ukupan unos kalorija kod Japanki i muškaraca bijele rase. Studija objavljena 2006. godine u American Journal of Clinical Nutritionu pokazala je da konzumacija feferona poboljšava razinu šećera u krvi i inzulina nakon obroka. Obje studije pokazuju da konzumacija ljutih paprika može biti korisna za liječenje pretilosti.
4. Hrana puna vode
Većina voća i povrća sadrži puno vode, a najpopularnija je lubenica, paradajz, jagoda, kruška i naranča. Ako prije svakog obroka popijete dvije čaše vode smršavit će više od onih koji samo broje kalorije, pokazalo je najnovije američko istraživanje. Osim što hidratizira tijelo i čisti ga od nakupljenih otrova, voda puni želudac i smanjuje osjećaj gladi. Naravno, ona nema kalorija.
5. Hrana koja ubrzava metabolizam
Određena istraživanja pokazuju da nekoliko šalica zelenog čaja poboljšava rad metabolizma i povećava izgaranje kalorija. Samo ispijanjem čaj gubite od 80 do 100 kalorija na dan! Istraživanja su također pokazala kako vježbanje i zeleni čaj idu ruku pod ruku i pomažu bržem sagorijevanju masnoća s trbuha.
ordinacija.hr
