Ravan stomak (Foto: Cure.ba)
“Umesto da vam predložim svoje tri najdraže vežbe za trbušnjake, donosim tri za početnike i tri za one napredne”, kaže Džo Davdel.
Najbolje vežbe za trbušnjake – za početnike
1. Sklek
Lezite licem prema podlozi. Postavite ruke na prostirku, neka se laktovi ispružene ruke nalaze tačno ispod ramena. Noge su ispružene na podu. Podignite telo u ravnu liniju (pazite da kukovi ne vise). Zadržite položaj.
2. Sklek u stranu: Lezite na bok
Jednom se rukom podbočite, a noge neka budu ispružene, jedna na drugoj. Podignite telo ispravljajući liniju oko struka, telo treba da bude u ravnoj liniji. Zadržite položaj 30 do 60 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
3. Vucite elastično uže
Za ovu vežbu potrebna je sprava ili sami namestite elastično uže koje ćete povlačiti prema grudima. Povucite uže tako da postane napeto. Zatim se zarotirajte 45 stepeni tako da vam je lice sa strane, u odnosu na uže. U raskoraku počnite da povlačite uže prema grudima. Prilikom izvođenja vežbi održavajte kontrolu tako da vi vučete traku ili uže, a ne oni vas. Cilj vežbe je odupreti se rotiranju.
Najbolje vežbe za trbušnjake – za napredne
1. Klečeći na jednoj nozi vucite elastično uže prema dole
Elastično uže sad je učvršćeno iznad vas. Kleknite na jednu nogu, dok je druga noga oslonjena na stopalo. Rukama koje su malo razmaknute uhvatite uže i povucite prema dole, ispred sebe. Neka ruke budu ispružene, a trbušni mišići napeti. Zatim kleknite na drugu nogu, pa ponovite seriju vežbi.
2. Klečeći na jednoj nozi vucite elastično uže prema gore
Ova vežba je vrlo slična prethodnoj, samo što je elastično uže ovaj put pričvršćeno blizu poda. Ruke neka budu ispružene, a trbušni mišići napeti, sve vreme.
3. Obrnuti čučanj u vazduhu
Počnite oslonjeni na ruke i kolena, dok svaku nogu treba da postavite u elastičnu traku, tj. TRX band (pogledajte video koji sledi). Kad su stopala postavljena, podignite kolena s podloge, dok ruke treba da budu u stavu sličnom skleku. Napnite mišiće stomaka, leđa neka budu što ravnija. Koristeći trbušne mišiće, privucite kolena grudima. Pažljivo ispružite noge u početni položaj.
magazin.hr
