Ravan stomak (Foto: Cure.ba)
Ako ih ne poštujete, čak i najrigoroznije vježbe neće polužiti najpozitivniji efekt i ostvariti svoj potencijal.
1. Započnite s onim što najmanje volite
S obzirom na to da ne postoji prednost u tome da radite prvo kardio ili vježbe jačanja, započnite trening aktivnošću koja vam najmanje odgovara. Ukoliko završni dio treninga čine vježbe koje najviše volite, sasvim je sigurno da ćete ga propisno završiti.
2. Koncentrirajte se
Usredotočite se na vježbe (nemojte gledati TV ili kroz prozor promatrati što se događa vani).
Jedino tako ćete biti optimalno efikasni i aktivirati sve mišiće.
3. Ubrzajte srce
Kada nemate dovoljno vremena za cijeli program vježbi, preskačite konopac pet minuta prije i poslije vježbanja da bi ubrzali rad srca i istovremeno aktivirali mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
4. Održavajte ritam
Pauza od 15 sekundi, umjesto jedne minute, između vježbi jačanja za donji dio tijela, održat će ravnomjeran rad srca.
5. Uključite vježbe za ruke
Tijekom izvođenja čučnjeva ili prilikom korištenja stepera, savijajte bicepse u svakom pokretu da bi vežba bila efikasnija.
vecernji.hr
