Dijeta (Foto: Cure.ba)
Suština šok dijete se sastoji u dnevnom kalorijskom unosu do 1.000-1.200, podeljenom na 5 obroka i tako cele sedmice. Jedini uslov za ovu dijetu je da imate dovoljno vremena koje nije pretrpano obavezama već da u mirnom ritmu možete da se posvetite sebi.
NAPOMENA: Ako imate bilo kakve probleme sa endokrinim sistemom, bubrezima ili stomakom, onda zaboravite na ovu dijetu kao i na druge dijete za intenzivno smanjenje telesne težine.
Svakog dana treba da konzumirate:
Vitamine i minerale u tragovima koje telo dobija iz voća i povrća. U toku jednog dana treba da jedeta tri vrste ovih namirnica. Štaviše, sveže voće i povrće morate jesti između obroka a kuvano voće i povrće da spremate za doručak, ručak i večeru.
100 gr biljnih ili životinjskih proteina (riba, jaja, mlečni proizvodi, žitarice, mahunarke, testenina, hleb, orašaste plodove). Kad ste na ovakvoj dijeti telu trebaju proteine jer ga oni štite od zamora i gubljenja mišićne mase.
Masnoće pomažu moždanu funkciju i pozitivno utiču na kožu i na kosu. U ovoj dijeti treba da koristite biljna ulja i to 3 – 5 supenih kašika dnevno u salatama.
Ugljene hidrate ćete imati u 100 gr hleba (hleb možete podeliti na komade od po 20 gr po obroku), 100 gr pirinča ili 100 gr krompira ili 100 gr testenina. Ugljeni hidrati i skrob su takođe potrebni jer su oni glavni izvor energije. Ali, beli šećer treba da bude potpuno i zauvek isključen iz upotrebe.
Sedmodnevni jelovnik Šok dijete
Prvi dan
Doručak: dve čaše soka od pomorandže i tri supene kašike kuvanog muslija
Prepodnevna užina: niskomasni jogurt (2 dl)
Ručak: 180 gr ribe sa 15 gr zelenog pasulja i dodajte 20 gr svežeg hleba.
Popodnevna užina: pojedite jednu jabuku
Večera: 80 gr kuvane testenine sa paradajz sosom (50 gr) ili kuvanim jajetom
Drugi dan
Doručak: čaša soka od borovnice i kriška svežeg integralnog hleba
Prepodnevna užina: jedna kruška
Ručak: salata od dva paradajza, 100 gr kupusa, kašike barenog graška i kašike parenog zelja. Začinite uljem i dodajte komad hleba sa sirom (20 gr)
Popodnevna užina: jogurt (2 dl)
Večera: 80 gr špageta sa svežim povrćem
Treći dan
Doručak: jogurt (2 dl) sa kriškom crnog hleba
Prepodnevna užina: dva do tri kivija
Ručak: 200 gr pečene morske ribe sa kuvnaim povrćem
Popodnevna užina: koktel od mleka i voća
Večera: 70 gr pirinča sa 100 gr zelenog povrća
Četvrti dan
Doručak: biljni čaj, tost i jabuka
Prepodnevna užina: jogurt (2 dl)
Ručak: 100 gr škampa ili drugih morksih plodova, 200 gr kuvane šargarepe i zeleni pasulj (50 gr)
Popodnevna užina: jedna jabuka
Večera: 50 gr testenina sa povrćem i 40 gr rendanog sira
Peti dan
Doručak: čaša obranog mleka sa tri supene kašike heljde
Prepodnevna užina: jedna kruška
Ručak: 150 gr zelne salate sa kuvanim jajetom i kriška hleba, pola jabuke i 5 jezgri oraha
Popodnevna užina: jogurt (2 dl)
Večera: kuvana manja lignja (ili kuvani pileći batak), 50 gr pirinča, dodati 150 gr rendane sveže šargarepe i 40 gr sira
Šesti dan
Doručak: pasirana šargarepa i čaša surutke sa nekoliko biskvita
Prepodnevna užina: koktel od mleka i voća
Ručak: 150 gr pečenog pilećeg belog mesa i salata od paradajza
Popodnevna užina: niskomasni jogurt (2 dl)
Večera: 50 gr kuvanog pirinča sa 50 gr pečuraka
Sedmi dan
Doručak: jedna pomorandža, čaša voćnog čaja i dva biskvita
Prepodnevna užina: niskomasni švapski sir
Ručak: supa od povrća
Popodnevna užina: sok od šargarepe i limuna
Večera: 60 gr kuvanog pirinča, prženo jaje i 100 gr kelja ili spanaća sa kriškom crnog hleba
* * *
Fizička aktivnost: Lagana šetnja 30 min. svakoga dana ujutru i uveče
dijeta.net
