Dijeta (Foto: Cure.ba)
Mislite na povrće, ono je slamka spasa u krizi!
Ukoliko, baš poput većine žena spadate u onu skupinu koja uvijek kreće na dijetu pokušajte napraviti pravu promjenu ovog proljeća.
Lijepo i toplo vrijeme zahtjeva skidanje u kratke rukave i lanenu odjeću koja će otkriti sve slatke zalogaje u kojima smo s velikim užitkom uživali tijekom zime. Kako bi spremno dočekali proljeće i s osmijehom otjerali proljetnu depresiju provjerite 20 jednostavnih koraka koji vam mogu omogućiti skidanje u omiljene odjevne komade bez stresa.
1. Ne pokušavajte napraviti sve odjednom
Ne opterećujte se prevelikim ciljevima jer će vam neispunjenje istih donijeti veliki paket pun frustracija. Odredite sami sebi dvije do tri promjene kojih ćete se pridržavati. Izbacite grickalice i smanjite unos kalorija navečer, kad ih usvojite i postanu sastavni dio vašeg dana ubacite novu promjenu!
2. Planiranje je ključ uspjeha
I ne, to nije samo izreka već prava istina. Jako dobro znate što bi trebali jesti kako bi bili zdravi i zadovoljni svojom kilažom, no zbog ubrzanog i stresnog ritma događa vam se da ne stignete jesti cijeli dan te posežete za brzom i nezdravom hranom. Tu na scenu nastupa planiranje. Isplanirajte svoje obroke!
3. Ispraznite ladice i ormariće
Rijetki su oni koji se mogu oduprijeti zovu čokolade i slastica skrivenih na tajnim mjestima po kući. kako bi to izbjegli izbacite sve namirnice koje vam mogu zadati glavobolju i uništiti vaš plan. Drugim riječima – bolje spriječiti nego liječiti!
4. Juha od povrća
Svaka dijeta koja sadrži manji broj kalorija od onog na koji ste navikli čini vas ranjivima na glad. Trik kojim se možete poslužiti kako ne bi popustili je juha od povrća. Zdravi sastojci poput luka, celera, mrkve i leće će vas zasititi, no neće vas napuniti nepotrebnim kalorijama.
5. Zaboravite na alkohol
Ovo je vrlo važan korak koji je potrebno napraviti na samom početku svake dijete. Alkohol vrvi kalorijama, a one vam svakako nisu potrebne na putu kojim ste krenuli.
6. Poludite za orašastim plodovima
Porcija od deset orašastih plodova na dan osigurat će unos zdravih masnoća, proteina i vitamina E u organizam. Jedite ih uz krišku voća u popodnevnim satima i lakše ćete zaboraviti na glad te preživjeti vrijeme do večere.
7. Povrće, povrće i opet povrće
Povrće pomaže u održavanju tjelesne težine pa je stoga i ključna namirnica kad smo na dijeti. Svježa mrkva ili cherry rajčice će poslužiti kao odlične grickalice kad zagusti, a s obzirom da povrće gotovo i nema kalorija, a glavni sastojak mu je voda ne morate se bojati da ćete se udebljati.
8. Ne preskačite doručak
Nakon što je 10 do 12 sati tijekom noći bilo bez hrane, tijelo je spremno za obrok. Odgađanje ili preskakanje doručka usporava metabolizam, a dugoročno može biti uzrok debljanju.
9. Prepolovite večeru
Smanjenje obroka kojeg unosite u organizam navečer je siguran put do uspjeha, a ne mora biti dramatično kao što zvuči. Sve što morate napraviti je smanjiti količinu proteina i ugljikohidrata i povećati unos povrća ili salate.
10. Započnite obrok sa salatom
Velika porcija zelene salate može smanjiti unos 120 kalorija po obroku. Jednostavno, a isplati se.
11. Recite pa-pa slatkim izazivačima
Oduprite se porivu da završite dan pred televizorom s velikom porcijom sladoleda u krilu ili grickajući čokoladne kekse. Te grickalice prije spavanja mogu sadržavati četvrtinu preporučenog dnevnog unosa kalorija.
12. Budite pametni u restoranu
Nemojte uprskati sve zbog jedne večere u restoranu. Pogledajte meni i odaberite jela koja neće narušiti vaš dijetni režim koji konačno pokazuje rezultat. Jedite ribu, morske plodove, povrće i salatu te umjesto alkohola uživajte u vodi s ledom.
13. Dajte si oduška
Tijelo ne reagira dobro na duge periode dijete i izgladnjivanja stoga si jednom tjedno dajte oduška i priuštite si ‘poseban obrok’. Pritom zapamtite da se radi o jednom obroku, ne o cijelom danu te da nije dobro unijeti više od 200 do 250 kalorija više od uobičajenih.
14. Jedite polako
Organizmu je potrebno barem 20 minuta da shvati kako mu je dovoljno, a to uglavnom znači do 300 kalorija više od onoga što nam je potrebno. Kako bi izbjegli ovu zamku jedite polako., žvačite hranu i odlažite pribor za jelo između zalogaja. Odličan trik je i ispijanje vode tijekom jela.
15. Uključite prijatelje
Obavijestite prijatelje i članove obitelji o promjeni navika kako bi vam pomogli, a ne odmogli u procesu. Izbjegavajte druženje na kavi i kolačima, radije prošećite ili zajedno uživajte u svježe cijeđenom soku od naranče.
16. Uzdrmajte stvari
Ukoliko već duže vrijeme jedete iste namirnice može se dogoditi da se organizam naviknuo na rutinu, a vaga stalno pokazuje istu brojku bez obzira na trud koji ulažete. Napravite promjene u broju obroka i namirnica!
17. Pobjedite želju za slatkim
Dobar način je ispijanje vode s ledom ili zelenog čaja te žvakanje žvaka bez šećera i cuclanje bombona. I pranje zubiju se pokazalo kao dobar način da utažimo želju za slatkim. Zvuči nemoguće, no dokazano je pa isprobajte!
18. Krećite se
Ovo je jako bitno za vas, vašu dijetu i zdravlje stoga se pokušajte kretati barem sat vremena dnevno. Pokušajte hodati barem 20 do 30 minuta dnevno i radite to svaki dan. To je učinkovitije nego luđačko vježbanje u teretani dva tjedna, nakon čega sve pada u zaborav.
19. Ne važite se!
Točnije, ne radite to više od jednom u sedam dana, a na vagu stanite ujutro.
20. Nabavite pedometar
Odrasla osoba bi trebala dnevno napraviti 10,000 koraka. Ukoliko želite izgubiti kilograme morate napraviti između 12,000 i 20,000 tisuća koraka. Ukoliko se vozite na posao i s posla u prosjeku napravite 2,000 koraka. kako bi si olakšali posao zbrajanja i oduzimanja nabavite pedometar ili brojač koraka. To je spravica u koju vrijedi uložiti.
cure.ba
