Ravan stomak (Foto: Cure.ba)
Jutarnja fiskultura
Započnite dan s vježbom mišića na strateškim tačkama na tijelu. Jaki trbušni mišići ne samo da će vam učvrstiti tijelo već će i djelovati kao unutrašnji korset i pomoći u lijepom oblikovanju vašeg struka.
Doručak
Dobrim trbušnim mišićima doprinijeće i doručak. Vaš prvi obrok ubrzaće metabolizam i podstaći otapanje masnoća. Zdrav doručak će vas spriječiti od loših navika, npr. da u nešto kasnijim prepodnevnim satima pojedete krofnu. Imate li osećaj nadutosti, razlog tome mogu biti i mlečni proizvodi. Stoga ih izbjegavajte. Umjesto toga pojedite ovsenu kašu, mafin s bademima i brusnicama, palačinke sa cimetom.
Namirnice koje treba izbjegavati
Kada planirate svoje obroke, držite se podalje od hrane koja vas nadima kao što su masna i slana hrana, gazirani sokovi ili neke vrste voća i povrća. Umjesto toga izaberite hranu koja smanjuje obim trbuha poput krastavaca, šparoga i ovsenih pahuljica.
Manje kalorija
Ishranu prilagodite tako da vam ne nedostaje energije, a da ne pretjerate s kalorijama. Birajte namirnice koje će vas zasititi, a nećete se prejesti niti u organizam unijeti previše nepotrebnih kalorija. Unesite u svoju ishranu orašaste plodove, ovsenu kašu, jabuke, lisnato povrće poput blitve i spanaća, sjemenke, jaja, jogurt, vodu, losos, limun, supu…
Kardio sastav
Bilo koji oblik fizičke aktivnosti je dobar i preporučuje se. Vježbe visokog intenziteta najbrže sagorijevaju kalorije i imaju najbolji učinak. Posebno kada se sprovode u redovnim intervalima. Stoga u svoj uobičajeni kardio trening dodajte i onaj s visokim intenzitetom. Dakle dosadnoj traci za trčanje podesite nagib i brzinu, te pokušajte 45 minuta da odradite trening visokog intenziteta. Naravno, to ipak zavisi od vaše fizičke kondicije.
cure.ba
