Vitka žena (foto: cure.ba)
Naime, ključ zavidne linije krije se u vašem obliku tijela kojemu, prema Chapmanu, trebate prilagoditi režim vježbanja i prehrane. Prepoznajte koji ste tip i maksimizirajte rezultate uz zdravu prehranu i dobar plan treninga.
Sitna građa
Kako biste zadržali zdravi metabolizam ne preskačite obroke, kojih biste tijekom dana trebali imati čak šest. Važno je ne zanemariti plan prehrane jer upravo on služi kao potpora vježbanju i ostalim dnevnim aktivnostima.
jarod hranaAko ste sitne građe vaše tijelo iznimno dobro reagira na trčanje na duge staze, ali i eksplozivne sprinteve. Međutim, kako biste zadržali zdravo tijelo važno je u trening uvrstiti i vježbe za snagu.
Pješčani sat
Ako se pronalazite u ovom tipu građe kardiovaskularne vježbe, koje tope masnoću, su kao stvorene za vas. Vaše tijelo dobro reagira na umjerene težine i programe koji uključuju puno ponavljanja.
Mišićavo tijelo
Kako biste smanjili glad Chapman preporučuje ispijanje velikih količina vode – najmanje litru i pol dnevno, te međuobroke koje čine orašasti plodovi i sjemenke. Kod vježbanja biste se trebali orijentirati na kardiovaskularne vježbe u 30-60 minuta dugim intervalima. Onima kojima je potrebna pobuda metabolizma preporučuje se hodanje nakon obroka.
misicavo tijelo‘Kada trenirate podijelite tijelo na gornji, srednji i donji dio kako biste se pri svakom treningu fokusirali na specifično područje.’, preporučuje Jarod Chapman.
Do savršene linije za bilo koji tip građe dolazi se tijekom cijele godine, smatra trener slavnih. Uz ovih nekoliko jednostavnih koraka nikada više nećete razočarani gledati u vašu figuru prije odlaska na plažu.
odaberite jedan od klasičnih načina tjelovježbe poput trčanja, vožnje biciklom, brzog hodanja ili kružnog treninga kako biste poboljšali kardiovaskularni sustav i potrošili višak kalorija
vježbe za tricepse i ruke, osim u teretani možete raditi na kauču dok gledate najdraži film; podižite utege iznad pa iza glave kako biste se riješili ‘lelujavih’ nadlaktica
isprobajte Zumbu ili neki drugi plesni trening kako biste na zabavan način održavali formu i jačali mišiće nogu i stražnjice
ne zaboravite piti najmanje litru i pol vode dnevno za ubrzavanje metabolizma
she.hr
