Čvrsta guza (foto: cure.ba)
1. Klasični squat
Stani s nogama raširenim nekoliko centimetara od širine ramena, a obje ruke ispruži ispred sebe, s rukama prema dolje. Spuštaj se sve dok i bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se lagano uspravljaj. Ponovi 12 puta, odmori 30 sekundi pa napravi još jednu seriju.
2. Squat na jednoj nozi
Stani u početnu poziciju, a zatim prebaci težinu na lijevu nogu, a desnu lagano savij. Lagano se spuštaj u polučučanj te zatim vraćaj u početni položaj. Ponovi 12 puta na svakoj nozi.
3. Squat s ispruženom nogom
Stani u poziciju za squat na jednoj nozi. Ispruži desnu nogu u visini kuka, sa zategnutim stopalom. Lagano spuštaj koljeno te počni izvoditi čučnjeve. Ponovi 12 puta te zatim promijeni nogu.
Ako ti nešto nije jasno, prouči fotke:
index.hr