Ako želite smršati vjerovatno tražite režim koji će vam donijeti rezultate preko noći. Sigurno želite izgubiti više kilograma u jednoj sedmici, ipak, niko ne može tačno procijeniti koliko kilograma može izgubiti tokom jedne sedmice, a dosta faktora ima utjecaj na vaš plan mršanja.
Gubitak 1% od vaše tjelesne težine sedmično smatra se brzim. Međutim, ovi brzi rezultati dolaze po cijenu gubitka mišića. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se držite dugoročnih planova za mršanje pomoću kojih ćete moći održati vašu kilažu nakon što je izgubite.
Vaša polazna tačka određuje koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici.
Veći postotak izgubljenih kilograma ćete zapravo dobiti iz masnoće. S druge strane, ako samo želite zadržati mišićnu masu, vjerovatno će vam biti teže.
Vaš trening pomaže u određivanju gubitka težine.
Trening je ključan za zadržavanje mišića dok sagorijevamo masti. Jedno istraživanje univerziteta Columbia pokazalo je koliko je to važno. Za ovo istraživanje, naučnici su učesnicima smanjili unos kalorija, te su oni tri puta sedmično ili vježbali snagu ili radili kardio vježbe. Nakon osam sedmica, svi su izgubili više od 9% svoje tjelesne težine. Međutim, 20% gubitka je dolazilo iz mršavog tkiva (uglavnom mišića),piše Avaz
