Ravan stomak (foto: cure.ba)
Kako bi imali što ravniji stomak naravno morarte u svoj život unijeti i neke promjene, a evo i nekoliko savjeta…
Opustite se
Stres i nervoza podstiču proizvodnju kortizola hormona koji pomaže tijelu da pohraniti masti posebno u dijelu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je naime, vježba koja provjereno snižava nivo stresa, pa svakih sat vremena uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojite do pet dok izdišete do 10.
Sjednite i pojedite
Naime, ako jedete premalo vaše tijelo je u pripravnosti i ‘podešeno’ je i naučeno na izgladnjivanje. Stoga će svu energetsku hranu koju unesete u organizam pohraniti, umjesto da je sagori, zbog ‘straha’, da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio vježbe
Mišići su metabolički više aktivni nego li masno tkivo, što znači da što ih više imate brži vam je metabolizam. Tom Holland lični trener savjetuje da nedjeljno možete vježbati onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mjernoj jedinici. Dakle 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta trebate vježbati. Ako imate recimo 80 kilograma to je 175lb dakle nedjeljno morate vježbati toliko minuta, koje ćete naravno rasporediti po danima.
Jedite cijele žitarice
Studija Pen State i univerziteti Tufts, otkrile su svaka u svom istraživanju kako ljudi koji jedu više cijelih žitarica, a manje rafiniranih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vježbate obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Gunnar Peterson koji radi sa Sofiom Vergarom i Kim Kardashian kaže da treba raditi vježbe za prednji dio stomaka, zatim frontalne pokrete kako bi ojačali mišiće sa strane, a rotacione kako bi obuhvatili baš sve mišiće.
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su kako antioksidansi iz zelenog čaja postiče metabolizam i povoljno djeluju na područje stomaka.
Posegnite za biljkama
Kamilica, đumbir, smanjuju nadutost, a blagotvorno djeluju na cijeli probavni trakt. Ukoliko ne volite ove napitke dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin enzim koji ima isti učinak na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Neke američke studije su pokazale kako prosječni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 malih kašika šećera. Većine tog šećera nisu ni svjesni jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, dodacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da se šećer povećava proizvodnja insulina koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset posto
Trener Holland savjetuje da deset posto vježbanja uvijek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle ako vježbate sat vremena šest minuta odvojite za trbušnjake.
Praktikujte jednostavne večere
Za večeru samo jedite proteine i zeleno povrće. Izbjegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo prije godišnjeg odmora i iskidanja u bikini.
Vodite dnevnik prehrane
Zapisujte što jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osjećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Tijelo može zadržavati više vode ukoliko je nivo kalijuma i kalcijuma u vašem organizmu mala.
Izbjegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se probavljaju i zbog njih ćete se osjećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vježbanja
Svojim uobičajenim kardio vježbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vježbanja. Recimo sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati deset 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vježbanja.
tportal
