Ravan stomak (foto: cure.ba)
Kako bi imali što ravniji trbuh, morate u svoj život unijeti i neke promjene, a mi vam donosimo odlične savjete i jednostavan vodič za ravan trbuh.
Opustite se
Stres i nervoza potiču proizvodnju kortizola hormona koji pomaže tijelu pohraniti masti posebno u dijelu abdomena. Prakticirajte duboko disanje. To je, naime, vježba koja provjereno snižava razinu stresa pa svakih sat vremena uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojite do pet, dok izdišete do deset.
Sjednite i pojedite
Naime, ako jedete premalo, tijelo je u pripravnosti i ‘podešeno je’ i naučeno na izgladnjivanje. Stoga će svu energetsku hranu koju unesete u organizam pohraniti umjesto da je sagori, zbog ‘straha’ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio vježbe
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holland, osobni trener, savjetuje da tjedno vježbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mjernoj jedinici. Dakle 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta trebate vježbati. Ako imate recimo 80 kilograma, to je 175 lb dakle tjedno morate vježbati toliko minuta, koje ćete, naravno, rasporediti po danima.
Jedite cjelovite žitarice
Studija Penn State i Sveučilišta Tufts, otkrile su svaka u svom istraživanju kako ljudi koji jedu više cjelovitih žitarica, a manje rafiniranih ugljikohidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vježbate, obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Gunnar Peterson koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardashian kaže kako treba raditi vježbe za prednji dio trbuha, zatim frontalne pokrete kako bi se ojačali mišići sa strane te rotacijske kako bi se obuhvatili baš svi mišići.
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su kako antioksidansi iz zelenog čaja potiču metabolizam i povoljno djeluju na područje trbuha.
Posegnite za biljkama
Paprena metvica, kamilica i đumbir smanjuju napuhnutost, a blagotvorno djeluju na cijeli probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra je alternativa ananas koji također sadrži bromelin, enzim koji ima isti učinak na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Neke američke studije pokazale su kako prosječni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih žlica šećera. Većine tog šećera nisu ni svjesni jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, umacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da šećer povećava proizvodnju inzulina koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset posto
Trener Holland savjetuje da deset posto vježbanja uvijek rezervirate za trbušne mišiće. Dakle, ako vježbate sat vremena, šest minuta odvojite za trbušnjake.
Jednostavno večerajte
Za večeru samo jedite proteine i zeleno povrće. Izbjegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo prije godišnjeg i skidanja u bikini.
Vodite dnevnik prehrane
Zapisujte što jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osjećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijem i kalcijem
Tijelo može zadržavati više vode ako je razina kalija i kalcija u organizmu mala. Kako biste zadržali njihovu razinu, jedite špinat, banane, grahorice, datulje, jogurt, grožđice, ribu, umak od rajčica, bijeli grah, krumpir.
Izbjegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se probavljaju i zbog njih ćete se osjećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vježbanja
Svojim uobičajenim kardio vježbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tijekom vježbanja. Osobni trener Peterson savjetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati deset 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vježbanja.
Smijte se
Smijeh će potaknuti mišiće koji će se kontrahirati, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što trebate činiti, ali je super izgovor za zabaviti se.
tportal
