Riječ je o vježbi gdje se sjedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko povišenje, odgurujete stopalima i potiskujete stražnjicu svladavajući tako otpor svog tijela ili nekog opterećenja poput šipke, utega ili elastične trake.
Trener Bret Kontreras (Bret Contreras), jedan od stručnjaka koji se bavi istraživanjem hipertrofijskog treninga i treninga gluteusa, došao je do zaključka da “hip thrust” daje bolje rezultate za rast i razvoj gluteusa od čučnjeva.
– Uz nekoliko savjeta, moći ćete ovu vježbu izvesti sami i relativno sigurno bez pretjeranog rizika od povreda. Ono na što trebate paziti jest neutralni položaj kičme. Također, glava mora pratiti kretnju tijela tokom izvođenja vježbe – rekao je Kontreras.
