Ravan stomak (foto: cure.ba)
Eksperti poručuju da je dovoljno da unesete neke zdrave navike u svoj život pa da rezultati budu vidljivi. Evo šta nam oni savjetuju:
Doručkujte svakog dana!
Nepreskakanje doručka je navika zajednička svima onima koji su smršali i uspeli da održe poželjnu težinu. Mnogi ljudi pogrešno misle da će se lišiti nekih kalorija ako ne doručkuju, ali to samo vodi pretjeranom jelu za vrijeme ručka. Dokazano je da vitkiji ljudi prvi dnevni obrok ne preskaču, a takođe pokazuju bolji učinak u školi ili na poslu. Prijedlog: probajte integralne cerealije sa isjeckanim voćem i nemasnim jogurtom za početak dana. Ne preskačite doručak, ne zanemarujte njegove prednosti.
Ne ulazite u kuhinju tokom noći!
Ustanovite vijreme kada ćete prestati da jedete i oduprite se grickanju slatkiša uz gledanje televizijskog programa tokom noći. Ako želite neki desert poslije večere, uzmite malo laganog sladoleda, smrznutog voćnog jogurta ili popijte šolju čaja. Potom operite zube – tako ćete smanjiti vjerovatnoću da jedete još nešto.
Pažljivo birajte tečnosti koje pijete!
Na tečne kalorije često zaboravljamo, a one su i te kako važne. Zaslađena pića dodaju nam suvišne kalorije, a ne gase žeđ. Najbolje je da svoju žeđ utolite vodom, a možete u nju nacijediti malo limuna ako volite tu kombinaciju. Preporučuje se i nemasno mlijeko, kao i sok od cjeđenog voća. Cjeđeni sok je i hranljiv i niskokaloričan i on vam može poslužiti kao užina između obroka. Budite pažljivi s alkoholnim pićima jer mogu biti veoma kalorična.
Najbolje su – integralne žitarice
Ako bijeli hljeb zamijenite integralnim hljebom, uštedjećete mnogo kalorija i učiniti puno za svoje zdravlje, jer namirnice iz ove grupe sadrže najviše vlakana koja održavaju osjećaj sitosti. Od integralnog brašna prave se i tjestenine, kolačići, kokice, krekeri i braon pirinač.
Kontrolišite svoju okolinu!
Vodite računa o svemu što vas okružuje, a što ima uticaja na ishranu – od preuređenja svoje kuhinje, do izbora restorana u koje idete. Kada idete na neku proslavu, pojedite zdravu užinu prije nego što odete, da ne biste bili u iskušenju pred mnogim poslasticama kojima će vas nuditi.
cure.ba
