struk (foto:cure.ba)
Osim nevjerovatnih (i dokazanih) zdravstvenih prednosti te odličnog ukusa, ova hrana pomoći će vam da oblikujete tijelo.
1. Avokado
Ovo voće je odličan izvor mononezasićenih masti koje se sporije probavljaju, te oslobađaju hormone koji daju duži osjećaj sitosti. Zanimljivo je da ljudi na kalorijski ograničenoj dijeti koja uključuje i avokado mogu izgubiti više kilograma od onih koji unose jednaki broj kalorija, ali bez avokada.
2. Maslinovo ulje
Ovo ulje je moćan antioksidans koji prirodno ‘gasi’ upale, tj. sprečava stanična oštećenja koja pridonose razvoju hroničnih bolesti. Bogato je i mononezasićenim mastima, što ciljano smanjuje naslage sala na trbuhu. Umjesto maslaca (margarin valjda ne jedete) i drugih biljnih ulja, češće koristite maslinovo ulje.
3. Grčki jogurt
Osim što je dobar za probavu, daje energiju jer njegovim unosom dobijate vrlo korisne proteine. U jednoj porciji jogurta dobit ćete oko 20 grama proteina, jednako kao da ste pojeli pola pilećih prsa. Koristite ga kao zamjenu za majonezu i začinjavanje salate.
4. Nemasna mljevena junetina
Hamburger ima lošu reputaciju, ali ako ga pripremite kod kuće, kontrolirat ćete kvalitetu smjese. Pazite da 85 do 95 posto bude nemasno meso. Unosom proteina tokom dijete ćete sačuvati mišićnu masu. A što više mišića imate, vaše tijelo efikasnije će sagorijevati kalorije. Australijski naučnici nedavno su otkrili da žene koje konzumiraju nemasno crveno meso šest puta nedjeljno izgube oko 25 posto više težine od onih koje ga ne jedu. Ipak, pazite da ne pretjerate jer previše mesa djeluje štetno na probavu i povezuje se s pojavom raka.
5. Zobena kaša
Na ljestvici održavanja sitosti zob je prvak. Ova hrana cjelovitog zrna se probavlja sporije od većine drugih ugljenih hidrata, što održava stabilnu nivo šećera u krvi. Nakon što doručkujete zob, dugo nećete zaviriti u hladnjak. Jedna šoljica sadrži 8 grama vlakana, dakle oko trećinu dnevnih potreba.
6. Kokice
Ljudi koji jedu kokice, zapravo, jedu cjelovite žitarice koje, između ostalog, suzbijaju glad. Jedno upozorenje: ne jedite kokice koje se zajedno s pakovanjem stavljaju u mikrotalasnu jer su kancerogene. Klonite se i gotovih s preljevom od maslaca jer imaju puno kalorija. Ispecite ih sami na maslinovom ulju jer jedna šoljica ima samo 30 kalorija.
Magazin.hr
