struk (foto:cure.ba)
LjEKAR ODREĐUJE DIJETU
– Dijetu mora da preporuči stručnjak, nutricionista koji će tačno odrediti šta, kada i koliko treba jesti – savjetuje dr Ljubomir Pfaf.
DIJETE SU STROGO INDIVIDUALNE
Vaš režim ishrane određujete u zavisnoti od toga koliko kalorija dnevno trošite. Ishrana mora da zadovolji energetske potrebe tijela.
– Oni koji dugo sjede troše 1.300 kalorija dnevno, oni koji se bave umnim radom od 1.300 do 28.000 kalorija, osobe koje rade srednje teške poslove od 2.800 do 3.200 kalorija, ljudi koji obavljaju teške fizičke aktivnosti preko 3.200, dok vrhunski sportisti potroše i do 6.000 kalorija na dan – dodaje Pfaf.
KOFEIN I GAZIRANI SOKOVI SU ZABRANjENI
Ne konzumirajte gazirane sokove i kafu. Koka-kola, đus i ledeni čaj spadaju u visokokalorične napitke. Kafa nema mnogo kalorija, ali šećer, mlijeko i šlag u espreso kafi povećavaju njenu energetsku vrijednost.
OPREZNO S GRICKALICAMA
Ne zaboravite kalorije koje unesete kroz kikiriki, čips, smoki i ostale grickalice. Jednostavno ih uračunajte u dnevni iznos kalorija.
PAZITE ŠTA RADITE VIKENDOM
Pivo, vino i ostala žestoka pića puna su kalorija, njih najčešće konzumiramo vikendom. Ako se ne riješite ove loše navike, grešku možete ispraviti sa dva-tri treninga nedjeljno.
RITAM SPAVANjA
– Ukoliko liježete poslije ponoći, morate uzeti još jedan obrok oko 24 sata jer se serotonin luči u periodu od 22 do 2 sata ujutru. Najbolje je da tada pojedete male količine voća kako ne biste upali u hiperglikemiju i probudili se umorni – dodaje nutricionista.
FIZIČKA AKTIVNOST
– Šetajte najmanje 30 do 40 minuta dnevno. Ovo važi i za najteže srčane bolesnike- preporučuje ljekar.
REDOVNA ISHRANA
– Na svaka tri do četiri sata treba uzimimati po jedan obrok. Doručak treba da bude oko 8 sati ujutru, užina oko 11, ručak oko 14 časova, zatim oko 17 popodnevna užina i večera oko 20 sati. Ako liježete kasno, možete pojesti laganiji obrok i poslije 20 sati uveče- kaže Pfaf.
SPORO UZIMANjE HRANE
Veoma je bitno da jedete polako i da uživajte u svakom zalogaju. U suprotnom, osjećaj gladi će se javiti brzo nakon obroka.
PODRŠKA DRUGIH
Podrška u dijeti je veoma bitna. Okružite se pozitivnim ljudima koji će na vaš trud gledati kao na uspjeh i koji će vas pohvaliti svaki put kada vas vide da ne odustajate od svog cilja.
Blic.rs
