Postoji nekoliko načina za povećanje djelovanja treninga, a uz samo male promjene u vježbanju možete da izgubite više kalorija.
Ono što preporučuju svi treneri su sljedeći jednostavni savjeti koje bi trebalo uvrstiti u svoje svakodnevno vježbanje i time podstaknuti brže sagorijevanje kalorija koje će vas dovesti do bržih i boljih rezultata.
1. Prvo trening snage pa kardio trening
Trening koji ima najbolje rezultate i topi masne naslage je onaj koji će i nakon završene aktivnosti održavati organizam u stanju topljenja masnog tkiva. Bolje je prvo napraviti trening snage, a nakon toga kardio, piše “Elle“.
2. Izbjegavati hranu prije treninga
Istraživanja su pokazala da je za najveći gubitak kalorija najbolje da trenirate ujutro, na prazan želudac. Ako niste jeli prije vežbanja, vaše tijelo nema mnogo ugljenih hidrata u zalihama što prisiljava tijelo da umesto toga sagorijeva masti. Ako već jedete, pokušajte da to uradite tri sata prije treninga.
3. Složene vježbe
U složenom treningu, koji uključuje više zglobova i mišićne sisteme, troši se više kalorija prilikom vježbanja i učinci koji se njime ostvaruju su nevjerovatni. Sljedeći put kada se nađete u teretani zamolite trenera da vam pokaže kako se izvode treninzi i prionite na posao.
4. Intervalni
Intervalni trening ili visoko intenzivni trening smatra se jednim od najefikasnijih načina za brzo gubljenje kalorija i ubrzavanje metabolizma. Ovakav trening uključuje ponavljane vježbi visoko intenzivne aktivnosti isprekidane pauzama, koje podstiču vaše tijelo na rad i time omogućava brže postizanje rezultata.
5. Super setovi
Radi se o naprednoj tehnici za povećanje intenziteta treninga. Super setovi podrazumjevaju kombinaciju dvije vježbe, koje se izvode tako da odradimo seriju prve vježbe, i odmah, bez odmora, odradimo seriju druge vježbe. Ovo se smatra odrađenim super setom, nakon čega slijedi kratak odmor.
6. Kružni trening
Kružni trening je jedan od najboljih načina da u kratko vrijeme dovedete tijelo u fit formu. Kružni trening predstavlja trening svih velikih mišićnih skupova u sklopu jednog treninga.
