Spavanje (foto: cure.ba)
Noćnu dijetu je sastavila dr Karolin Apovian, koja je u jednoj od najboljih američkih bolnica, Medicinskom centru u Bostonu, pomogla hiljadama ljudi da postignu idealnu težinu.
Ona kaže da njeni pacijeti obično gube tri kilograma svake nedjelje, bez napada gladi, a kilogram od tih tri se gubi dok spavate na dan kada postite.
Dr Aprovian vać 25 godina usavršava ovu dijetu, za koju je ključno to što je posebno osmišljena da zaštiti mišiće da se ne potroše kada smanjite količinu hrane koju unosite.
Dijeta je podijeljena na dva dijela. Svake nedjelje, jedan dan pravite potpunu pauzu što se tiče hrane i možete da konzumirate samo tri gusta soka od voća ili povrća bogatog hranljivim materijama.
Poslije tog dana se obično gubi jedan kilogram, i on ubrzava sagorijevanje masti. Ideja je da imate jedan dan bez hrane nedjeljno sve dok ne postignete željenu težinu.
Pravila za ostalih šest dana:
1. Svaki dan zadovoljite dnevne potrebe za proteinima i NIKAD nemojte da unesete manje od toga na dan.
Ženama visokim:
-do 1,65 cm potrebno je 350g proteina na dan
-1,70 cm potrebno je 375g
-1,75 cm 400g
-1,80cm 425g
2. Jedite voća koliko god želite
3. Jedite povrće koje ne sadrži skrob koliko god želite (brokoli, luk, šargarepe, karfiol, kelj, paprike, spanać, paradajz, pečurke).
4. Uživajte u dvije porcije od 240 mililitara mlijeka sa malo ili nimalo masnoća, obranog mlijeka ili sira.
5. Možete da imate dvije ili tri male porcije proizvoda od integralnih žitarica.
6. Možete da imate 100g povrća koje sadrži skrob na dan, kao što je krompir, bundeva, pasulj, grašak ili sočivo.
7. Što se tiče masti, možete da konzumirate četiri puta po kašičicu avokada, maslinovog ulja, majoneza sa smanjenim procentom masti, orašastih plodova ili semanki na dan.
8. Popijte osam čaša vode na dan. Možete da pijete i kafu, čaj ili dijetalna pića, ali se to ne računa u dnevni unos vode
smedia
