Dijeta (foto: cure.ba)
Način života
Često čujemo kako neko uz pomoć dijete izgubi kilograme, ali mu se poslije nekog vremena ti isti kilogrami vrate. Vrlo je važno kada odlučite da želite da smršate da dijetu ne shvatite kao dijetu, već da počnete da pravite nove izbore kada je hrana u pitanju. Kada izgubite kilograme, biće to za stalno.
Napravite jednostavne zamjene
Počnite tako što se nećete odmah svega odreći. Poznato je da tijesta i testenine najviše goje. Zamijenite ih za one koje se prave od integralnog brašna. Obrok gdje ima kuhanog krompira jedite bez hljeba. Ako dnevno pijete tri čaše mlijeka – smanjite na jednu. Takođe, birajte namirnice siromašne kalorijama, a bogate vodom.
Dodajte vježbanje
Podaci govore da se vježbanjem reguliše krvni pritisak, holesterol, šećer u krvi; pojačava se gustina kostiju, a vježbanjem ujedno i popravljamo raspoloženje – čemu doprinosi i otapanje masnih naslaga. Zdravo srce, tonirano tijelo i mnogo energije – zar to i nije sam cilj držanja dijete? Preporučuje se da se svaki dan bavite nekom sportskom aktivnošću minimalno 30 minuta. Kombinujte istezanje, vježbe snage i kardio vježbe.
Napravite zdrav izbor brze hrane
Brza hrana je čest izbor današnjih zauzetih djevojaka i žena. Ali brza hrana ne mora odmah da znači da je i nezdrava. Ujmesto hamburgera ili pomfrita pojedite salatu, po mogućnosti kombinovanu sa što više povrća, a ukus možete obogatiti začinskim biljem. To je mnogo zdraviji izbor, a i dalje može da se jede u pokretu.
Preskočite sokove
Mnogo se govori o tome da moramo paziti šta jedemo, ali malo ko razmišlja o tome šta pijemo. Gazirani sokovi, voda sa raznim ukusima, energetska pića – sve sadrži mnogo šećera, konzervansa i kalorija. Isto važi i za one sokove koji su obeleženi kao “dijetalni sokovi”.
Studije “Health Science” centra Univerziteta “Texas” u San Antoniju pokazala su da su ljudi koji su pili dijetalne sokove nastavili da se goje. Ti sokovi sadrže vještačke zaslađivače koji pripremaju vaš mozak za šećer, pa kada vam ga sok ne dostavi, tijelo žudi za slatkišima još više. Obična voda najbolja je za mršavljenje, a i za zdravlje. Što se sokova tiče, pijte one koji sadrže 100 posto voća ili sami iscijedite narandžu ili limun.
Obojite svoj tanjir
Ovo je veoma važno pravilo koje treba upamtiti. Što više boja vaš obrok ima, to će biti zdraviji i imaće veću hranljivu vrijednost. Počnite sa crvenom (paradajz), žutom ili narandžastom (šargarepa, paprika), zelenom (lisnato povrće), a dodajte i plavu (borovnice), te ljubičastu (patlidžan).
Ostanite inspirisani
Vrlo je važno ostati inspirisan. Sve ove promjene, iako neke od njih nisu velike, mogu biti teške da se naprave. Kao i u svemu, i u ovome treba pronaći nešto što će vas motivisati i pomoći vam da istrajete do kraja. Motivaciju možete održavati tako što ćete sebi ponavljati ono što ste namjerili i što želite da ostvarite, ili tako što ćete zamišljati sebe u momentu kada ostvarite svoj cilj.
I za kraj. Nemojte se vagati svaki dan ili svake nedjelje. Precizniji način da uvidite novi izgled i gubitak težine je novi nivo energije koji ćete imati, kao i odjeća – koja će vam postati šira ili će vam drugačije pristajati. Zadovoljni ljudi uvijek se dobro osjećaju u svojoj koži.
wannabemagazine.com
