Struk (foto: cure.ba)
Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da morate biti dosljedni. Donosimo sedam savjeta kako da ostanete vitki tokom cijele godine.
Pravilo tri kilograma
Jedan od najjednostavnijih načina da ostanete vitki tokom cijele godine jeste da pratite “pravilo tri kilograma”. Jednom kada dostignete željenu težinu, uradite sve što je potrebno kako biste ostali u “krugu” od tri kilograma od te težine. Kada imate tri kilogrma više od željene težine, pazite na ishranu i pojačajte vježbanje. Sve dok se mjerite na sedmičnoj osnovi, nikada se nećete udebljati.
Prirodni sagorjevači masti
Ako više ne vježbate kao ranije, jer ste dostigli idealnu težinu, obavezno konzumirajte prirodne sagorjevače masti. Pokušajte uključiti u ishranu cimet, grejpfrut i šparoge kako biste sagorjeli masti i ostali vitki tokom cijele godine. Cimet povećava osjetljivost organizma na inzulin, a tek jedan gram dnevno pokazao se kao efikasna doza. Istraživanja pokazuju da grejpfrut, čak iako ne vježbate, pomaže vam da smršate. Slično tome, šparoge su veoma efikasne kod sagorijevanja masti, jer sadrže asparagin, prirodni alkaloid koji razlaže masti.
Partner za vježbanje
Dogovorite se sa prijateljicom da ćete vježbati skupa čak iako ste dostigle željenu težinu. “Fitnes drugarica” vaš je sistem podrške u trenucima frustracije ili u danima kada vam se jednostavno ne vježba. Takođe, što se više krećete u krugu ljudi koji imaju zdrave prehrambene navike i bave se fizičkom aktivnošću, lakše će vam biti da ostanete vitki tokom cijele godine. Vježbanje u društvu pomoći će vam da ostanete disciplinovani i u dobroj fizičkoj kondiciji.
Jedite manje obroke pet puta dnevno
Svaki put kada jedete dolazi do poboljšavanja metabolizma. Dakle, što više jedete, više ćete “sagorjeti” bez muke – naravno, ako se zdravo hranite. Zato nastavite da jedete češće, a manje obroke i nakon što ste postigli željenu težinu. Nemojte se lišavati ni hrane koju volite. Sve je u umjerenosti i veličini obroka!
Postavite male ciljeve
Još jedan način da ostanete vitki tokom cijele godine jeste da postavite male ciljeve koji će vas motivisati. Naučite kako da preokrenete praznike ili odmore u svoju korist. Na primjer, možda ćete kumovati u avgustu ili ćete biti pozvani na zabavu u kojoj će većina drugih žena biti u uskim haljinama. Najjednostavniji način da te događaje imate pred očima je da ih obilježite u kalendaru. Pronalaženje različitog vremena i događaja tokom cijele godine, zajedno sa različitim načinima postizanja zadatih ciljeva, potaći će vas i ohrabriti da održavate vitku liniju.
Nagradite se
Kada pokušavate da održite željenu težinu, potreban vam je i drugačiji sistem nagrađivanja (koji se razlikuje od sistema prilikom mršavljenja). Nakon napornog vježbanja ili konzumiranja zdrave hrane tokom cijele sedmice, nagradite se odlaskom na masažu ili u kupovinu. Baš kao i postavljanje malih ciljeva, male nagrade će vas više motivisati da ostanete u dobroj formi tokom cijele godine.
Probajte novi način vježbanja
Zašto ne početi upražnjavati jogu umjesto uobičajenih vanjskih aktivnosti? Ili otiđite na zumbu umjesto na aerobik. Mijenjanje tipa vježbanja još je jedan način koji će vas motivisati da budete fizički aktivni tokom cijele godine. Pored toga, ova metoda omogućava i da vježbate cijelo tijelo, a ne samo određene mišiće.
minimagazin
