Čokolada (foto: cure.ba)
Morate unositi masti kako biste se riješili masti
Dok je previše pogrešnih masti (određene zasićene masti u mesnim prerađevinama i trans masti u slatkišima) loše po vaše zdravlje i struk, ishrana bogata pravim mastima – nezasićene masti – može poboljšati i zdravlje i vašu liniju. Dobre masti, kao što su mononezasićene masne kiseline u maslinama, orašastim plodovima i avokadu, dokazano smanjuju masne naslage. Drugi izvori dobrih masti su polinezasićene masne kiseline (koje se mogu naći u ribi i ribljem ulju te u mnogim sjemenkama i orašastim plodovima) takođe pomažu kod redukovanja masnih naslaga.
Dnevna doza čokolade može pomoći da smršate
Ako ste poput nas, onda vjerovatno tražite male izgovore da dodate više čokolade u život. Da se ne biste udebljali, evo mali trik: što više kakaoa i što manje šećera. Kakao sadrži više antioksidanata od većine drugih namirnica i dobar je za više stvari uključujući, ako se umjereno konzumira, i mršavljenje.
Mliječni proizvodi potiču mršavljenje
Istraživanja pokazuju da osobe koje imaju manjak kalcijuma imaju više masnih naslaga te slabije kontrolišu apetit. Štaviše, istraživanje je pokazalo da su mliječni izvori kalcijuma, kao što su jogurt, nemasni sir i mlijeko, puno efikasniji u ubrzavanju gubitka masnih naslaga od drugih izvora.
Samo vježbanje nije efikasan alat za mršavljenje
Da, ako mislite da ćete samo vježbanjem uspjeti da se riješite suvišnih kilograma, grdno se varate. Naime, morate paziti i na ishranu. Dakle, možete vježbati i tri sata dnevno, sedam dana sedmično, ali ako ne pazite na ishranu, bićete u začaranom krugu. Što više vježbate bićete gladniji, a što više jedete morate i više vježbati kako biste održali tjelesnu težinu na “normalnom” nivou.
Dugotrajni kardio trening ne pomaže u sagorijevanju masti
Aerobne vježbe zahtijevaju da povećate izlaz energije. Pošto naše tijelo uvijek pokušava da ostane u ravnoteži, ovakav tip kretanja može zapravo da djeluje kao biološki znak da jedete više, što može sabotirati vaše napore da smršate. Osim toga, istraživanja pokazuju da kontinuirano aerobno vježbanje nije efikasna strategija regulisanja tjelesne težine za razliku od intervalnog aerobnog vježbanja, intenzivnog intervalnog vježbanja ili treninga snage.
Gledanje TV-a je u redu, sve dok gledate komedije
Ovo ne znači da treba da se izvalite ispred TV-a sa zdjelom kokica ili čipsa. Ipak, TV i ne mora biti kriv za stvaranje masnih naslaga (kako su ga stručnjaci “optuživali”), posebno ako gledate komedije. Evo i zašto: stres uzima ogroman danak na vaše zdravlje (istraživanja pokazuju da može povećti gomilanje masnih naslaga i usporiti gubitak težine), a smijeh je odličan lijek protiv stresa te će vam pomoći i da sagorite kalorije.
Čaša vina dnevno pomaže u borbi protiv suvišnih kilograma
Da li je dobro da konzumirate alkohol kada pokušavate da smršate? Dobre vijesti: veliki broj studija pokazuje da je mala čaša crnog vina dnevno dobra za vaše zdravlje. Crno vino sadrži antioksidante koji su i više nego dobri za vaše zdravlje te pomažu u sagorijevanju kalorija. Pored toga, njegov snažni antioksidant, resveratrol, povećava izdržljivost prilikom vježbanja.
Nisu svi šećeri loši
Dok je izbacivanje šećera iz svakodnevne ishrane pametan i zdrav potez, potrebno je razmotriti zamjenu šećera medom. Istraživanja pokazuju da med, kada se koristi umjesto šećera i u umjerenim količinama može pomoći kod mršavljenja. Pored toga, on se može pohvaliti i antibakterijskim, antivirusnim i antigljivičnim svojstvima. Med može poboljšati kontrolu šećera u krvi, suzbiti kašalj i poboljšati imunitet.
Spavanje može pomoći u sagorijevanju kalorija
Koliko dugo spavate direktno utiče na tjelesnu masu. Istraživanja pokazuju da ljudi obično unose oko 300 dodatnih kalorija dnevno, ako su spavali samo par sati manje nego obično. Lišavanje sna remeti funkcionisanje hormona leptina i grelina koji regulišu apetit. To znači da ćete biti gladniji i da postoji veća vjerovatnoća da konzumirate nezdrave namirnice.
minimagazin
