Tri su važna parametra koja morate uzeti u obzir ako želite doznati koliko morate hodati, da bi u vašem organizmu započeo proces spaljivanja kalorija, a to su: dužina hodanja, broj koraka odnosno tempo hodanja te vaša težina.
Prema nekim procjenama tablica bi mogla izgledati ovako nekako:
Da biste spalili 100 kcal, trebali biste prijeći 1,6 kilometara, odnosno napraviti u prosjeku oko 2.000 koraka.
Da biste pak izgubili jedan kilogram hodanjem, trebali biste prehodati 140.000 koraka, odnosno prešetati 112 kilometara i tako spaliti 7.000 kalorija.
Procjena je to koja je objavljena na stranicama Bright Sidea, gdje su spomenuti i drugi detalji koji bi vas mogli zanimati, a vezani su uz ovu temu.
Prema njihovim riječima, svi koji se odluče za hodanje kao rekreaciju kojom će dovesti svoje tijelo u red, trebali bi hodati ovako i ovoliko. Naravno, i tu je riječ tek o procjenama i prosjeku, jer nitko od nas nije u istoj kondiciji, nije isto visok niti ima istu duljinu koraka, a da bi došli do neke okvirne brojke, trebali biste sami izmjeriti neki svoj prosjek. A to ćete napraviti tako što ćete u početku malo pratiti koliko i kako hodate.
Otkrijte svoj tempo
Da biste otkrili svoj tempo hodanja, zadajte si stazu od 10 ili 20 metara i prošećite brojeći korake, a potom zadanu udaljenost u centimetrima (1.000 ili 2.000) podijelite s brojem napravljenih koraka. Tako ćete otkriti kojim tempom hodate.
Ili ga možete pratiti tako da brojite korake napravljene u jednoj minuti i tako otkrijete trebate li ubrzati ili je tempo vaše šetnje idealan za vas.
A to izgleda ovako:
Manje od 70 koraka u minuti – tim tempom obično hodaju stariji ljudi i oni koji se oporavljaju od operacija, pa vam stoga taj tempo neće donijeti neke veće promjene.
71-90 koraka u minuti – od 3-4 kilometara – taj je tempo preporučen svima koji se bore s kardiovaskularnim problemima, što znači da je taj tempo dobar, ali ne i odličan za cilj mršavljenja.
91-110 koraka u minuti – od 4-5 kilometara – ovo može izdržati svaka zdrava osoba i ovisno o tome koliko kilograma želite skinuti, ovim bi tempom mogli doći do cilja.
111-130 koraka u minuti – e ovaj je tempo malo teže dostići, ali to je cilj kojemu morate stremiti. No, znajte, čak ni oni s dovoljno kondicije taj tempo ne mogu pratiti na duge staze, pa stoga kombinirajte ovakav tempo s nešto slabijim, tijekom kojeg ćete malo odmoriti.
To je tempo kojeg trebate, no prije nego se uhvatite u koštac s hodanjem, otkrit ćemo vam još neke trikove:
- Uvijek startajte lakše pa potom ubrzajte tempo.
- Šećite barem svaki drugi dan da vam uđe u rutinu, ali ne odmah poslije jela, već barem sat, sat i pol nakon obroka.
- Pazite na formu hodanja, jako je važno da tijekom šetnje budete što uspravniji, s uvučenim trbuhom i ispravljenim ramenima. To je dobro za dodatno jačanje posture te bolju naviku uspravnijeg hodanja. hayat.ba
