Dijeta (Foto: Cure.ba)
Proljeće samo što nije, ako ste riješili da se dovedete u red, možda ne bi bilo loše da primijenite i neki od sljedećih “trikova”, za koje se ljekari i naučnici slažu da stvarno “rade” i da vam mogu pomoći da što prije postignete liniju kojom ćete biti zadovoljni.
Pijte puno vode i drugih napitaka koji ne sadrže kalorije
Prije nego što “napadnete” keks, popijte čašu vode. Ljudi ponekad pomiješaju osjećaj gladi i žeđi, tako da se dešava da unesemo dodatne kalorije i onda kada u stvari žudimo za čašom ledene vode. Ako ne volite da pijete običnu vodu, dobar izbor su, na primjer, i mineralna sa ukusom limuna ili voćni čaj bez šećera.
Pazite šta grickate u večernjim satima
Kao za inat, napade nekontrolisane potrebe za hranom obično imamo uveče, kad konačno dođemo kući i opustimo se. Upravo onda kad se sve što pojedemo “lijepi” za stomak ili bokove… Jedan od najlakših načina za skretanje sa kursa pravilne ishrane je grickanje koječega dok sjedimo ispred televizora. Najbolje bi bilo da sami sebi zabranite pristup kuhinji poslije sedam sati uveče recimo, ali ako ne možete da odolite, pobrinite se da vam pri ruci budu manje kalorične namirnice.
Ne uskraćujte sebi hranu u kojoj uživate
Umjesto da se potpuno odreknete onoga što volite da jedete, budite umjereni. Umjesto pakovanja kolača kupite jedan, umjesto velike čokolade – malu. Nije dobro da se bilo čega lišavate u potpunosti, jer ćete u toj odluci istrajavati uvrh glave desetak dana, a onda ćete “pući”, navaliti na čokoladu (ili šta već volite) i jesti dok vam ne pripadne muka.
Jedite nekoliko manjih obroka u toku dana
Ako jedete manje kalorija nego što trošite, smršaćete, logično. Ali, ako ste stalno gladni, lakše ćete izgubiti kontrolu. Istraživanja pokazuju da je najbolji način da izgubite višak kilograma da imate četiri, pet manjih obroka u toku dana, jer tako nećete doći u situaciju da pregladnite i u svakom trenutku ćete moći da kontrolišete apetit.
Neka svaki obrok sadrži proteine
Proteini su ono što nas održava sitim, mnogo više nego ugljeni hidrati ili masti. Namirnice bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase i podstiču sagorijevanje masti. Zato bi trebalo često da konzumirate zdrave proteine kojima su bogati morski plodovi, posno meso, belanca, jogurt, mladi sirevi, soja, orasi, pasulj…
Začinite hranu
Slobodno koristite začine, jer hrana intenzivnog ukusa stimuliše čula, tako da ćete prije biti zadovoljni i nećete se prejedati.
Kuhinju napunite zdravim namirnicama
Ako imate svježu salatu u frižideru, lakše ćete se oduprijeti želji da poručite picu. Uvijek bi trebalo da imate neko pakovanje smrznutog povrća koje volite, neki sir sa nižim procentom masnoće, jogurt, voće…
U restoranu poručujte onoliko koliko možete da pojedete
Odličan način da unesete manje kalorija čak i kad ručate ili večerate u restoranu je preskakanje predjela i poručivanje polovine porcije, ukoliko je to moguće. Osim toga, kad bolje razmislite, možda ni dezert nije neophodan, zar ne? Kafa je dobar način da “stavite tačku” na obrok.
Zamijenite tjesteninu povrćem
Ako smanjite unos hljeba i tjestenina, za šest mjeseci ili godinu dana izgubićete čitav konfekcijski broj. Smanjite udio skroba u ishrani i zamijenite ga odgovarajućom količinom povrća (šolja povrća umjesto šolje tjestenine) “uštedjećete” između 100 i 200 kalorija.
Doručkujte
Ako ne doručkujete, do ručka ili, još gore, večere, već ćete pregladneti, a onda vam ne gine prežderavanje. Da biste izgubili koji kilogram, dovoljno je da odvojite petnaestak minuta svakog jutra, i prije nego što istrčite iz kuće pojedete zdrav obrok: voće, žitarice, mlijeko sa niskim sadržajem masnoće…
Jedite namirnice bogate vlaknima
Namirnice bogate vlaknima poboljšavaju varenje i snižavaju holesterol, a pomažu i u mršavljenju. Ženama je dnevno potrebno 25 grama vlakana, a muškarcima oko 38 grama. Namirnice koje su dobar izvor vlakana su ovsene pahuljice, pasulj, integralne žitarice, povrće…
Riješite se zaliha hrane koja goji
Ako čipsevi i keks vrebaju iz svakog ćoška vaše kuhinje, a sladoled vam “maše” iz zamrzivača, teško ćete im odoljeti. Nemojte se dovoditi u iskušenje, riješite se zaliha. Ako povremeno poželite poslasticu, bolje je da morate da se prošetate do prodavnice da biste je dobili.
Imajte strpljenja
Ako vam se čini da kilogrami sporo odlaze, nemojte se obeshrabriti. Za mršavljenje je, kao i za gojenje uostalom, potrebno vrijeme. Realno je da očekujete gubitak oko pola kilograma nedjeljno, a to je i najzdraviji ritam, pošto se tako izgubljeni kilogrami teže vraćaju.
Mjerite se jednom nedjeljno
Ako redovno kontrolišete težinu, imaćete podsticaj svaki put kad vidite da ste napredovali u željenom smjeru. Mjerite se uvijek u isto doba dana, istog dana u nedjelji i u istoj odjeći.
Spavajte dovoljno
Kad smo neispavani, naše tijelo pojačano luči grelin, hormon odgovoran za osjećaj gladi, ali slabije proizvodi leptin, koji nam signalizira kad smo siti. Ako spavate dovoljno bićete odmorniji, bolje raspoloženi i – biće vam jasnije kad ste zaista gladni, a kad je vrijeme da prestanete sa jelom.
Jedite više voća i povrća
Najbolja dijeta je ona koja vam kaže da jedete više a ne manje. Ako jedete više voća i povrća nego što ste navikli, nećete osjećati glad, jer su namirnice iz ovih grupa bogate vlaknima i vodom, tako da pružaju osjećaj sitosti. Užinajte, ali birajte pametno šta ćete jesti između obroka.
Uživanje u alkoholu ograničite na vikende
Alkohol je riznica praznih kalorija. Pošto organizam kalorije iz alkohola ne može dobro da iskoristi, one se obično ekspresno pretvaraju u masne naslage. Ako želite da smršate, popijte poneko piće vikendom, ali ni tada ne pretjerujte.
Vodite dnevnik ishrane
Papir i olovka su vaši najbolji saveznici u gubljenju kilograma. Ako zapisujete sve što popijete i pojedete u toku dana bićete u punoj mjeri svjesni kalorija koje ste unijeli i biće vam mnogo lakše da “skrešete” višak.
Proslavite uspjeh (ali ne kolačima)
Izgubili ste tri, četiri kilograma, idete u šetnju svake večeri već nedjeljama? Vrijeme je da proslavite! Uživajte u svom uspjehu, častite se knjigom, diskom koji ste odavno mjerkali, savjetuje portal WebMD.
Mondo
