Dijeta (foto: cure.ba)
Pravila dvonedjeljne dijete:
* Do 11:30 jedite samo voće – lakše ga je variti ako ga konzumirate odvojeno od ostalih namirnica. Zatvor je najgori neprijatelj mršavljenja.
* Uz ručak obavezno pojedite i tanjir supe te činiju salate.
* Izbjegavajte skrobne ugljene hidrata poslije 18:00 sati – ako vježbate u večernjim satima (slatki krompir, grah, sočiva, kuskus, integralna riža).
* Uz večernji obrok pojedite najmanje tri različite vrste povrća ili veliku salatu.
* Pojedite manji obrok svaka dva do tri sata kako biste izbjegli pad energije, glad i želju za nedozvoljenim namirnicama.* Zaboravite na bijele ugljene hidrate poput riže, bijelog hljeba i testenine jer oni pružaju organizmu samo kratkotrajnu energiju i svega nekoliko hranljivih materija. Nakon njih ćete ubrzo biti gladni.
* Svakodnevno vježbajte 30 minuta, idealno bi bilo odmah ujutru. Tada se masnoća najlakše sagorijeva.
* Pijte vodu svaka dva do tri sata – svakoj hemijskoj reakciji u organizmu, od uzimanja hranljivih materija iz hrane do sagorijevanja masnoće je potrebna voda kako bi rezultat bio što bolji.
* Ako posrnete odnosno “zgriješite“, vratite se na dijetalni režim što je prije moguće.
Šta jesti? Isprobajte najbolje namirnice za sagorijevanje kalorija!
Celer
Celer je odličan izvor vitamina C i vlakana. On sadrži tzv. “negativne kalorije” za čiju probavu naše tijelo potroši više energije nego što same namirnice sadrže kalorija. Zato je ovo svojstvo celera izuzetno korisno osobama koje žele da izgube na težini.
Zobena kaša
Uvođenje zobene kaše u svakodnevnu ishranu je jako korisno. Naime, zob je bogata vlaknima rastvorljivim u vodi pa kao takva doprinosi sporijem oslobađanju energije u organizmu. Zbog tog procesa metabolizam ima stalan tempo što pogoduje gubljenju masti.
Bobičasto voće
Bobice poput jagoda, malina ili pak borovnica predstavljaju dobar izvor prirodnih vlakana koja snižavaju stepen apsorpcije ugljenih hidrata u organizmu. Bobičasto voće spriječava porast nivoa insulina u organizmu. Poznato je naime da visoki insulin podstiče skladištenje masti.
Grah
Ova namirnica sadrži mnogo vlakana koja pomažu u smanjivanju apsorpcije masnoća u tijelu. Takođe, grah sadrži velike količine proteina korisnih za izgradnju mišića. Poznato je da mišićne ćelije mnogo brže sagorijevaju kalorije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj obiluje moćnim antioksidansima i sadrži jedinjenje pod nazivom epigalokatehin galat koji spriječava ozbiljne zdravstvene probleme. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže organizmu u sagorijevanju većeg broja kalorija.
I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Zato, prije nego što se posvetite “novom” režimu ishrane potražite savjet svog ljekara, piše Ordinacija.hr.
cure.ba
