Da li ste znali da je više od 100 gena u telu povezano sa gojaznošću? Ipak, tu su i dobre vesti – ne moraju svi da budu aktivni! Neki od njih mogu praktično da se isključe, a da li ćete u tome uspeti, zavisi od vaše okoline i životnih navika.
Predstavljamo vam nekoliko promena koje treba da uvedete kako biste isključili hormone gojenja i videćete da ćete ubrzo biti mnogo mršaviji i bliži idealnoj telesnoj težini!
1. Ništa bez proteina
Piletina, jaja i druga hrana bogata proteinima nije neophodna samo bodibilderima. Studija iz 2014. godine pokazala je da su ljudi koji nose neku od varijacija gena za gojenje imali značajno manji apetit i žudnju za brzom hranom kada su bili na niskokaloričnoj ishrani, koja se zasniva na 25 odsto proteina. Proteini su materije koje vas čine sitim i zahtevaju više energije prilikom varenja, pa se na ovaj način sagoreva više kalorija.
Šta treba da uradite
U ishranu uključite bar jednu namirnicu bogatu proteinima, poput ćuretine, škampa ili kikirikija u svakodnevnu ishranu.
“Veći unos proteina svakog dana pomaže telu da ga iskoristi na najbolji mogući način, kao i za izgradnju mišića nakon vežbanja”, kaže nutricionista Rebeka Klajd.
2. Jedite rano ujutro
Telo ima svoj unutrašnji sat – zbog toga se osećate loše ili imate glavobolju kada se probudite kasno. Ovaj sat kuca u svakoj ćeliji tela i utiče na metabolizam, baš kao i na navike u spavanju. Studija iz 2016. godine otkrila je da su ljudi koji nose gene za gojenje značajno mršavili kada su počeli da jedu rano ujutro. Isto važi i za kasnije obroke – raniji ručak i večera takođe će se povoljno odraziti na vašu liniju.
Šta treba da uradite
Doručkujte što ranije, i nikada nemojte da ručate “usput” dok nešto radite, jer na taj način nemate svest koliko ste i čega pojeli.
3. Povećajte opterećenje
Ugledajte se na Amiše! Oni fizički mnogo rade, a istraživanja su pokazala da im upravo ta navika isključuje gene gojenja. I istina je – kad ste videli gojaznog Amiša? To je praktično nemoguće, jer prosečan čovek iz ove zajednice troši 900 kalorija dnevno.
Šta treba da radite
Nema potrebe da se selite na farmu da biste bili aktivni kao Amiš. Postoji mnogo načina da sagorite 900 kalorija svakog dana. Na primer, idite u brzu šetnju bar 3 kilometra, vozite bicikl 50 minuta…
4. Probajte mediteransku ishranu
Ljudi koji nose gen za gojenje pod nazivom MC4R skloniji su gojaznosti i dijabetesu tipa 2. Ali, postoji nada – mediteranska ishrana može bukvalno da isključi ovaj gen! Proglašena je za najzdraviju ishranu na svetu i jedinu kojoj Svetska zdravstvena organizacija nije pronašla nijednu manu. Ključ je u vlaknima i antioksidantima kojima ovakva ishrana obiluje, a koji pomažu da se spreči gojenje i popravi metabolizam.
Šta treba da uradite
Jedite što više mediteranskih namirnica, poput ribe, maslinovog ulja, svežeg voća i povrća, mahunarki i orašastih plodova.
5. Navalite na zeleni čaj
Ovaj napitak pojačava aktivnost gena koji regulišu metabolizam. Takođe, antioksidanti iz zelenog čaja kontrolišu nivo šećera u krvi, što povoljno utiče na mršavljenje.
Šta treba da uradite
Svakog dana popijte jednu šolju zelenog čaja i brzo ćete videti rezultate!
