struk (foto:cure.ba)
Nemate dovoljno mišićne mase?
Što više mišića imate, to više kalorija trošite, bilo da trčite, hodate, sjedite, ležite ili spavate. Bez obzira na to što radite mišići troše više kalorija od masnoće. Zato muškarci troše kalorije brže od žena – oni imaju više mišića od nas.
Da biste to promijenili, počnite da vježbate s tegovima. Ne morate da se “nabildujete” (to nije ni tako lakopostići), ali izgradnja i održavanje mišićne mase dugoročno će napraviti veliku razliku. Najbolja ideja je da kad vježbate naizmjenično radite kardio vježbe i vježbe snage.
Polako starite
Sporiji metabolizam ide ruku pod ruku sa starenjem. A mi to sve još podstičemo sjedenjem, zbog koga postepeno gubimo mišiće i povećavamo masne naslage – i usporavamo metabolizam. Ali to ne mora biti tako!
Pokrenite se! Nemojte podcenjivati ni jednu aktivnost koju radite. Sve svoje aktivnosti možete “pojačati” tako da čak i za vrijeme usisavanja, brisanja prašine ili slaganja veša – zategnete sve mišiće ili usput trčite u mjestu. Mršavi ljudi se puno više kreću i vrpolje od debelih ljudi, pokazuju istraživanja. U stvari, takvo ponašanje troši čak 350 kalorija više dnevno – što je ekvivalent jedne krofne.
Kriv je vaš ormarić s lijekovima
Cijeli niz lijekova za dijabetes, depresiju, visok krvni pritisak, upalne bolesti i mnogi drugi mogu uticati na vašu težinu. Od nekih ćete biti gladni, a neki podstiču vaše tijelo da čuva masne naslage.
cure.ba
