Struk (Foto: Cure.ba)
Pogrešna vrsta hrane, hormonalna neravnoteža, stres i toksini najvjerojatnije će presuditi na kojem dijelu tijela će vam se nakupljati salo – kaže James Duigan, autor Clean & Lean Diet, inače osobni trener Elle Macpherson. Kako se dugo vjerovalo, za zadebljanja na određenom dijelu tijela nije kriva samo genetika, a kako bismo ih brže uklonili moramo razumjeti zašto masnoća napada samo jedan dio našeg tijela.
Te masne naslage, smatraju stručnjaci, moguće je skinuti. I najvažnije, ne morate se miriti s genetskim nasljeđem već se baciti na zdravu prehranu i vježbanje i vaše će tijelo postati “izvorno” građeno, baš kakvo biste imali da vam na dohvat ruke nije daljinski upravljač, grickalice i slatkiši, Coca-cola ili hladna piva…
1. Nakupine na trbuhu. Važno je manje se nervirati. Britanska nutricionistica Vicki Edgson kaže da masnoća na trbuhu nema veze s pojačanim jedenjem već s razinom stresa jer kod pojačanog stresa dolazi do izlučivanja kortizola. Ključ je u tome što abdominalno ili visceralno masno tkivo ima više receptora kortizola nego drugo salo na tijelu. I mršave žene imaju ga oko trbuha ako se živciraju, pokazalo je jedno istraživanje.
Što učiniti? Vježbanje s utezima i istezanje su idealne za vas. Odnosno još važnije je da morate pronaći nešto u čemu uživate. Slatkiši, kava, alkohol, brza hrana dodatni su izvori stresa, tako da je najbolje izbjegavati i njih. Jedite više piletine i ribe, zeleno povrće, slatki krumpir, ciklu, masline i avokado. Nutricionisti preporučuju kvalitetno riblje ulje ili omega 3 jer usporavaju apsorpciju šećera. Ako je salo rezultat neravnoteže bakterija želuca izbacite iz prehrane rafinirane ugljikohidrate.
2. Prošireni listovi na nogama. Vama treba više sna. Ako osjećate da su vam noge teške i natečene da jedva čekate kad ćete skinuti cipele znači da vam fali više odmora. Noću nemate dubok san i često se budite.
Što učiniti? Spavajte dok se ne naspavate ili namjanje osam sati. Ne jedite ugljikohidrate ili tešku hrane barem tri sata prije spavanja, što vrijedi i za kavu, čokoladu i čaj. Ne “natačite” se vodom jer ćete se stalno buditi da idete na zahod. Zbog manjka B vitamina također se može lošije spavati pa je dobro u prehranu ubaciti ribu, govedinu, jaja, orašaste plodove i jogurt. Nemojte dozvoliti da vas tehnologija razbudi, radije se neposredno pred spavanje otuširajte ili čitajte knjigu.
3. Nakupine na leđima. Ako vam salo istišću naramenice od grudnjaka uzrok vašeg debljanja može biti pretjerani unos ugljikohidrata koje organizam ne može preraditi.
Što učiniti? Za ovu grupu ljudi idealne su kratke i intenzivne aktivnosti poput boxinga ili tenisa. Iz prehrane bi trebalo eliminirati bijelu rižu, kruh i tjesteninu, a polako uvesti nerafinirane ugljikohidrate poput smeđe riže, ječma, prosa, ili quinoe.
4. Nakupine na nadlakticama. Nutricionist Jason Camm kaže da su za to krivi uglavnom toksini iz okoliša poput BPA kemikalija i naglašava da se klonite flaširane vode i zagrijavanja hrane u plastici.
Što učiniti? Važno je organizam s vremena na vrijeme detoksicirati, a to možete postići saunom i masažom. Ručni potisci kojima upošljavate tricepse (poput sklekova) odlične su za učvršćivanje mišićnog dijela. Poslije toga se obavezno istegnite.
5. Popunjeni bokovi. Šećer je glavni krivac za vaše nabujale bokove, a smanjite li njegov unos opseg vaših bokova može se smanjiti i za 50 posto. Ovaj tip sala srodan je i salu na trbuhu.
Što učiniti? Relaksirajte se, barem 15 minuta dnevno. Hrana bogata antioksidansima poput šumskih bobica i povrća jarkih boja te zeleni i bijeli čaj pomoći će boljem radu metabolizma.
6. Jastučići na licu. Ako vam je lice podbuhlo to nužno ne znači da su se sve masnoće primile za njega, već se može raditi o običnom zadržavanju vode u organizmu.
Što učiniti? Cirkulaciju krvi i limfe možete pojačati redovitim vježbanjem, a mogli biste se i kloniti alkoholnih napitaka veći dio tjedna. Masaža lica može popraviti drenažu lica i smanjiti otečenost.
7. Salo na bedrima. Salo nataloženo oko bedara oznaka je plodnosti i zdravlja, a znači i manje šanse za srčana oboljenja te dijabetes tipa 2. I da, tu ključnu ulogu igra genetika, a ne prehrana.
Što učiniti? Ovdje vam može pomoći tjelovježba koja će ubrzati rad srca, poput aerobnih vježbi (trčanje, primjerice). Čučnjevi mogu ojačati mišiće, a sklekovi će vam razjačati gornji dio tijela koji je obično neproporcionalan donjem. No svakodnevna potrošnja kalorija je u prvom planu.
vecernji.hr
