struk (foto:cure.ba)
Jedite više
Dobro ste pročitali. Veće porcije hrane pomažu da ostanete siti, navodi novo istraživanje. Ali stvar je u tome što ćete jesti veće procije zdravih namirnica, kao što su voće i povrće. Dakle ogromna porcija salate je dobra, ali ogromna porcija čipsa nikako.
Čitajte nutritivnu vrijednost proizvoda
Anketa Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pronašla je da žene koje čitaju poleđine proizvoda sa tabelom nutritivnih vrijednosti imaju niži BMI od onih koje to ne rade. Štaviše, razlika između njih je tri i po kilograma.
Sjeckajte hranu na komadiće
Ljudi koji sjeckaju svoju hranu na manje djeliće, na kraju i jedu manje. Studija Univertizeta u Arizoni otkrila je da se oni za razliku od ljudi koji to ne rade osjećaju zadovoljnije. Pokušajte da isjeckate meso na komadiće prije nego što počnete da jedete, a pecivo uvijek rasparčajte na par komada umjesto što ga jedete u komadu.
Razmišljajte o tome šta jedete
Serija studija Univerziteta u Minesoti pronašla je da razmišljanje o hrani koju jedete, konkretno nezdravoj, zapravo i pomaže da jedete manje. Umjesto što gledate televiziju dok večerate, odvojite malo vremena da razmislite o tome šta jedete.
Slušajte džez muziku
Novo istraživanje Univerziteta Kornel otkrilo je da slušanje nenapadne muzike, kao što je džez ili chill, pomaže da unesete i do 175 kalorija manje po obroku.
Ne preskačite jela
Vjerovatno ste čuli da je preskakanje jela loše, ali novo istraživanje donijelo je još gora saznanja. Zbog preskakanja jela ljudi imaju potrebu da nadoknade kalorije i skrob, te zanemare unos zdravih proteina i povrća. Naime, to rezultuje činjenicom da ljudi koji preskačču jela na kraju unesu i do 20% više kalorija.
Pijte hladnu vodu
Neki fitnes eksperti smatraju da hladna voda ubrzava metabolizam. Pitate se kako? Vaše tijelo sagorijeva dodatne kalorije dok zagrije unešenu vodu prije njenog procesuiranja. Iako nećete sagorjeti brojne kilograme na ovaj način, vaš organizam će dobiti mali podsticaj.
Ne gledajte u brzu hranu
Sudeći prema novoj studiji Univerziteta u Južnoj Kaliforniji, slike visokokalorične hrane kao što su kolači, gazirana pića ili pica aktiviraju okidač u djelu vašeg mozga koji izaziva žudnju za njima. Zato izbjegavajte pohotno gledanje u bilbord na kom se nalazi reklama novog burgera. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
cure.ba
