stomak (foto:cure.ba)
DASH dijeta je osmišljena da pomogne ljudima koji pate od hipertenzije, a američki doktori su je izglasali kao najzdraviju dijetu.
Ona smanjuje krvni pritisak, holesterol i štiti od dijabetesa, a što je najbolje sa njom ćete izgubiti višak kilograma taman do praznika.
Dijeta ima dvije faze:
Faza 1: Izgubite stomačić za 14 dana
U sljedećih 14 dana za svaki obrok jedite umjerene količine ove tri grupe hrane. Porcija mesa, ribe ili živine treba da bude veličine vašeg dlana. Šaka pasulja, orašastog voća, sočiva ili soje je dovoljna, a porcija sira treba da bude veličine vašeg dlana.
1. Jedite hranu koja je bogata proteinima i siromašna zasićenim mastima, kao što je:
-nemasno meso
-riba i živina
-pasulj i sočivo
-hrana od soje
-sir sa malo masti
-jaja
-jogurt (mala šolja na dan)
2. Masti koje su zdrave za srce, tj. omega-tri polinezasićene masti, na primjer:
-avokado
-biljna ulja, posebno maslinovo, uljane repice, bademovo itd. (izbjegavajte kokosovo ili palmino ulje)
3. Hrana koja je bogata proteinima i zdravim mastima:
-orašasto voće (najbolje nepečeno i neslano) i sjemenke
-masne ribe kao što je losos i skuša.
Plus:
Svo povrće, sem onog koje bogato skrobom kao što je krompir i kukuruz može da se jede u neograničenim količinama.
Zabranjena hrana:
Hljeb, tjestenine, krompir, p'irinač, svahrana pržena u puteru, slatka hrana (uključujući voće), alkohol, pića sa kofeinom, mlijeko.
Šest koraka do uspjeha:
1. Jedite tri obroka na dan, plus tri manje užine između obroka, da bi vam šećer u krvi bio stabilan i da biste izbjegli napade gladi.
2. Izbjegavajte zahtjevno vježbanje kao što je trčanje, aerobik ili vježbe sa tegovima. Umjesto toga, umjereno vježbajte ne više od 30 minuta dnevno, npr. prošetajte ili radite jogu.
3. Ranije odlazite u krevet, jer će vam energije malo pasti u prve dvije nedjelje, ali će skočiti čim pređete na fazu dva.
4. Pijte puno tečnosti. Izbjegavajte kafu i umjesto toga pijte osam čaša vode na dan, sok od povrća ili biljni čaj.
5. Ne izbacujte so u potpunosti, ali je koristite umjereno.
6. Opustite se. Možda ćete biti frustrirani na početku, ali usmjerite se na uspjeh, tj rezultate vašeg gubitka kilograma. Mjerite se svaki dan da vidite kako napredujete. Izgubićete minimum dva i po kilograma u prve dvije nedjelje.
Faza 2: Nastavite da gubite kilograme i održite gubitak kilograma zauvijek
Nastavite da jedete proteine i dosta povća u svakom obroku, ali možete da dodate integralne žitarice (ne više od tri porcije, npr. parče hljeba ili pola šolje pirinča) i voće (dvije porcije, npr. jedna manja voćka ili pola čaše voćnog soka) u svakodnevnoj ishrani.
Možete i da pojačate vježbanje sa više aerobika i vježbi oblikovanja.
cure.ba
