Dijeta (Foto: cure.ba)
1. Konzumirajte proteine u svakom obroku. Četvrtina kalorija koje unesemo treba da dolazi iz zdravih proteina, kao što su jaja, riba, bijelo meso i nemasni mliječni proizvodi. Proteini nam pomažu da duže ostanemo siti, blagotvorno djeluju na mišiće nakon fizičke aktivnosti, a takođe utiču na brže sagorijevanje masti.
2. Doručak je najvažniji obrok, što potrvrđuju i brojna istraživanja pokazujući da se svakodnevnim doručkom i brže mršavi. Vlakna i proteini će vas ispuniti energijom, ali i osjećajem sitosti, te se nećete nepotrebno prejedati.
3. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji koriste manje posuđe, takođe jedu manje količine hrane. Umjesto na velikim, hranu servirajte na manjim tanjirima, a ubrzo ćete vidjeti rezultate.
4. Voće i povrće pozitivno utiču na vitku liniju, a blagotvorno djeluju na ljudsko zdravlje.
5. Redovno pijte vodu, kako ne biste žeđ pomiješali sa glađu. Sokove i ostale napitke zamijenite vodom.
6. Za kvalitetno mršavljenje, jako je bitno da tokom noći spavate najmanje sedam sati. Kada ste neispavani tijelo proizvodi supstance koje podstiču osjećaj gladi, zbog čega pretjerano jedete narednog dana, piše B92.
7. Vještački zaslađivači obiluju kalorijama, a postoje i podaci koji ukazuju na to da mogu izazvati zavisnost od slatkog. Najbolje bi bilo da ih izbjegavate.
8. Ne dopustite da prođe više od pet sati između obroka. Između njih jedite zdrave grickalice. Ne pretjerujte sa količinama, poenta je jesti često i malo.
9.Nema izgovora kada je u pitanju fizička aktivnost – ona je prosto obavezna. Osim što je zdrava, fizička aktivnost pomaže da brže stignete do vitkosti i učvrstite mišiće.
10.Koliko god da vam je teško, morate pronaći metode za smanjenje stresa. Ljudi koji nisu pod stresom brže i uspješnije mršave i naravno, mnogo su zdraviji.
cure.ba
