Dijeta (Foto: cure.ba)
1. Sagorijevajte kalorije
Tokom vježbanja, odmarajte se najviše 30 sekundi između vježbi. To će drastično povećati broj kalorija koje sagorijevate. Kada radite monotonu vježbu na pokretnoj traci, dodajte vježbe ruku s laganim tegovima, pa ćete povećati broj kalorija koje ćete sagorjeti.
2. Izbjegavajte večernje zalogaje
Završite s jelom tri sata prije spavanja. Naš metabolizam se usporava dok spavamo, pa se masnoće čuvaju, a ne sagorijevaju.
3. Ne zaboravite tegove dok vježbate
Povećajte komponentu snage na treningu. Više mišićne mase neće vas samo lijepo tonirati, nego i pojačati vaš metabolizam.
4. Zapitajte se da li ste gladni
Prije nego što počnete da jedete, zapitajte se jeste li gladni. Ako niste dovoljno gladni da pojedete jabuku, uopšte niste gladni. Tu skrivenu emotivnu potrebu neće ispuniti nijedan obrok.
5. Ne štedite na satima sna
Potrudite se da spavate šest do osam sati. Bez toga, raste hormon apetita grelin, što može rezultovati debljanjem. Tokom dana odredite dvije od tri minute za vježbe dubokog disanja. To će smanjiti nivo kortizola koji organizam tjera da taloži masnoće oko struka.
6. Počnite obrok zelenim
Jedite pravim redoslijedom – Prvo povrće jer ćete tako pojesti više zeleniša i unijeti manje kalorija.
7. Koristite isprobane metode
Mjerite se bar jednom nedelčjno, ograničite gledanje TV-a na manje od deset sati nedjeljno i, naravno, jedite doručak.
8. Odredite dan kad smijete malo da varate
Oduprite se želji da pokleknete tako što ćete sami rasporediti dan u kome ste slobodni da jedete šta god želite.
9. Vodite dnevnik hrane
Bilježite šta ste pojeli i tako ćete lakše smršati.
10. Nikada ne kupujte gladni
U prodavnicu nikad ne odlazite gladni i potrudite se da imate spisak namirnica koje morate da kupite. Koristite još jedan mali trik: kolica su bolji izbor od korpe jer su teške korpe okidač za trenutno zadovoljenje.
11. Recite “ne” gaziranim pićima
Nemojte piti gazirana pića jer s njima mišići manje sagorijevaju masnoću.
12. Napunite se vlaknima i proteinima
Uživajte u povrću, orasima, sjemenkama i proteinima koji će vas brže učiniti sitim.
13. Preskočite so
Smanjite unos natrijuma jer on zadržava tečnost u tijelu.
14. Računajte
Provjerite koliko kalorija treba da konzumirate na vašu težinu.
15. Hodajte
15-ak minuta hoda nakon svakog obroka najbrže će istopiti 100 kalorija.
cafe.ba
