Tinejdžerski uzrast pomiče se sve ranije i ovisno o djetetu prepoznat ćete da je nastupio negdje između devete i dvanaeste godine. Svjetska zdravstvena organizacija čak je uspjela procijeniti da djeca svakih deset godina ulaze u pubertet tri mjeseca ranije. Među brojnim fizičkim i psihičkim promjenama koje su u tom uzrastu očite, želja nam je obratiti vam pozornost na istraživanja koja su pokazala da se tipično tinejdžersko ponašanje koja se obično iskazuje kroz svadljivost, razdražljivost, bahatost prema roditeljima može objasniti vrlo jednostavnom pojavom – nedovoljnim spavanjem! pišu “Roditelji“.
I sami znate da kad ne spavate dovoljno podložni ste velikom broju raznih poremećaja i padu imuniteta. Kod tinejdžera je ta pojava vrlo raširena i rijetki su oni koji ispune desetak sati sna koliko njihovo tijelo i um potražuju. U korist im ne idu niti škole koje započinju relativno rano, s obzirom na vrijeme odlaska na spavanje koje se često prolongira do poslije ponoći ili čak jutarnjih sati. Dapače, istraživači su prilično uvjereni da je nedostatak sna i loše navike spavanja najčešći tinejdžerski zdravstveni problem koji utječe na njih i njihovu okolinu. Prosječni tinejdžer spava samo oko šest sati iako bi u prosjeku ta brojka trebala biti između osam i pol do devet i pol sati sna. Lako je iz toga zaključiti zašto dobar dio njih ima:
smanjenu koncentraciju i pamćenje
emocionalnu nestabilnost i veću sklonost depresiji
povećano agresivno i neprimjereno ponašanje
veći rizik od nespretnosti i ozljeda
veću potrebu za nezdravom hranom
veće probleme s kožom
veću sklonost korištenju kofeinskih i energetskih napitaka
veći rizik od zloupotrebe droga itd.
Kako pomoći djetetu i unijeti ravnotežu u obitelj?
Pratite koliko spava noću vaše dijete i potrudite se objasniti mu kako sve ispod osam sati spavanja je neprihvatljivo jer mu može ugroziti zdravlje i praćenje škole na primjeren način. Motivirajte ga da više vodi računa o svome zdravlju i vlastitim primjerom brige o sebi i dobrim raspoloženjem. Smislite neke zgodne nagrade koje će biti dodatni poticaj da uhvati zdrav ritam spavanja i buđenja. To podrazumijeva da u isto vrijeme ide na spavanje i buđenje u isto vrijeme. Vikendom naravno može imati više slobode, ali bolje je da kod buđenja ne bude razlika veća od dva sata od uobičajenog vremena.
Neka dijete samo osmisli svoju rutinu odlaska na spavanje – slušanje glazbe, čitanje ili kupka… Jasno, čitanje ili gledanje nečega što može izazvati strah ili razbuđivati nije preporučljivo. Sat vremena prije spavanja bolje je da ne gleda ni u kakve ekrane jer emitiraju plavičasto svjetlo koje sprječava sintezu hormona potrebnog za zdrav san. Večeru neka uzme bar dva do tri sata prije spavanja. Ni vježbanje se ne preporuča prije spavanja, ali je itekako preporučljivo da se bavi nekom vrstom fizičke aktivnosti svakodnevno ili što češće jer i to potiče zdravu rutinu spavanja.
