zdrava hrana (foto:cure.ba)
Usporite malo i zastanite – veliki broj osoba koje su u odličnoj formi ima potpuno nezdrave navike koje s vremenom mogu narušiti zdravlje cijelog organizma, navodi Tportal.
Uvijek kupujete hranu organskog podrijetla
Kupnja organski proizvedene hrane mudra je odluka samo kod određenih namirnica, kao što su govedina i jagode, no kod određene vrste namirnica, poput avokada i jaja, to uopće nije bitno. Osim toga, ne treba uzimati zdravo za gotovo da su sve namirnice organskog podrijetla zdravije ili pak da je sve organsko zdravo. Cijena organski proizvedenih namirnica obično je viša, osim toga često sadrže i više kalorija i masnoća, a zašećerene žitarice su za organizam jednako loše, bez obzira na to jesu li organske ili neorganske, piše health.com.
Ne družite se dovoljno
Za zdravlje cijeloga organizma vrlo je važno redovito se družiti s prijateljima. Naime, istraživanja pokazuju da je za zdravlje važno druženje s prijateljima, a pozitivan učinak ima i održavanje kontakata putem društvenih mreža. Pokušajte organizirati redovita druženja s prijateljima, a kada ste zatrpani poslom, koristite društvene mreže.
Ne spavate dovoljno
Mislite da je odlična ideja ustati se u pet ujutro i pojuriti u teretanu? ‘Ne, ako biste umjesto toga trebali spavati’, kaže liječnik Gary Rogg. Naime, znanstvena istraživanja pokazala su da nam je prosječno potrebno sedam sati sna za optimalno zdravlje, a nedostatak sna povezan je sa zdravstvenim problemima, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i manje otporan imunološki sustav.
Opsjednuti ste bakterijama
Poneki ljudi sigurnost doma ne napuštaju bez dezinfekcijskog sapuna, a činjenica je da se ruke moraju redovito prati sapunom i toplom vodom kako bi eliminirali klice zbog kojih se možete razboljeti. Međutim, prema riječima znanstvenika, određena izloženost bakterijama može biti dobra za vaš imunitet te spriječiti pojavu alergija. Naime, presterilan okoliš može također naštetiti organizmu, a dobre bakterije jedan su od ključnih elemenata očuvanja zdravlja, posebno po pitanju kože, probavnog trakta i vagine.
Odgađate odlaske na preglede
Mislite da ste zdravi, a ona probadajuća bol u prsima sigurno je žgaravica, zar ne? A slabost sigurno nije indikator srčanog udara, zar ne? Pogrešno! Ljudi vrlo često nastoje umanjivati simptome koje osjećaju, a koji se zapravo lako mogu liječiti te spriječiti trajno oštećenje srca ili mozga.
Kilograme pokušavate otopiti samo vježbanjem
Redovita tjelovježba presudna je za zdravlje i održavanje tjelesne težine, no to vam neće pomoći da smršavite ako ne smanjite unos kalorija. ‘Ljudi često znaju tako naglo i brzo vježbati, da budu isfrutrirani što se kilogrami nisu otopili, a činjenica je da se ljudi nerijetko žele nagraditi nakon napornog vježbanja, pa nakon odrađenog treninga posežu za ukusnom i kaloričnom hranom koju jedu u većim količinama, što znači da će ne samo nadoknaditi izgubljene kalorije, već unijeti još dodatnu količinu’, kaže liječnik Shantanu Nundy.
Pijete previše vode
Dehidracija je loša, dakle, dobro je piti veće količine vode, zar ne? To je točno, no do određene granice. No ukoliko se pripremate za težu i zahtjevniju fizičku aktivnost, poput istrčavanja maratona, dobro je izbjegavati ispijanje vode jer u tome slučaju veća količina vode može dovesti do intoksikacije vodom, također poznate kao hiponatremija.
Ne jedete dovoljno voća i povrća
Svatko sigurno zna da bi zbog zdravlja trebalo jesti najmanje pet porcija voća i povrća na dan. Naime, konzumiranje voća i povrća smanjuje rizik od srčanih bolesti i karcinoma, a dobro djeluju i prilikom regulacije težine. Unatoč tome, istraživanje koje je 2009. godine proveo američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti pokazalo je da samo jedna trećina odraslih osoba dnevno pojede dvije porcije voća, a samo jedna četvrtina pojede tri porcije povrća na dan.
Ne čitate sastav namirnica
Sastav namirnica, koji sadrži količinu kalorija koju ta namirnica sadrži, te količinu šećera, masti i natrija, pokazat će vam taj proizvod u pravom svjetlu te otkriti je li taj proizvod ‘prirodan’ ili ‘niskokaloričan’. Samo zato što nešto sadrži piletinu ili puretinu ne znači da je ta namirnica automatski manje masna ili manje slana, stoga dobro čitajte što piše.
Opsjednuti ste detaljima
Zdravlje ne treba shvatiti kao nešto čemu težimo, već kao način života, kaže doktor Rogg. ‘Kada si zdravlje, a ne zdrav način života, postavite kao krajnji cilj, propustit ćete cijelokupnu sliku. Ljudi koji žele biti zdravi često se fokusiraju na izbjegavanje ‘loše’ hrane te su opsjednuti brojevima, poput indeksa tjelesne težine. Međutim, ono na što se ljudi trebaju fokusirati jest kako da budu sretni te otkriju stvari koje ih doista usrećuju i u kojima uživaju’, savjetuje doktor Rogg.
cure.ba