Vitka linija (foto: Cure.ba)
Poznati američki nutricionisti, ali i ostali stručnjaci, složili su za Huffington post deset zapovjedi koje će vam pomoći da smršavite, ali i da zadržite stečenu vitkost, navodi Tportal. Jednako tako uz pomoć ovih zapovijedi razvit ćete zdrave navike što će se u konačnici odraziti i na vaše zdravlje. Svoje savjete stručnjaci temelje na istraživanjima provedenima u proteklih nekoliko godina.
Proteini u svakom obroku
Četvrtina vaših kalorija trebala bi dolaziti iz zdravih proteina poput jaja, ribe, bijelog mesa i nemasnih mliječnih proizvoda. Zašto? Proteini vam pomažu da dulje ostane siti, blagotvorno djeluju na mišiće nakon tjelovježbe, a pomažu i u bržem i boljem sagorijevanju masti.
Doručak mora biti obilan
Prava je istina da je doručak najvažniji obrok u danu, a to su potvrdila i brojna istraživanja koja su pokazala da bolje mršave oni koji doručkuju. Najbolji doručak je onaj koji sadržava proteine i vlakna. Takav doručak ispunit će vas energijom, ali i osjećajem sitosti pa vas neće uhvatiti glad i nepotrebno prejedanje.
Jedite na manjim tanjirima
Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji koriste manje posuđe, jedu manju količinu hrane. Dakle, umjesto na velikim tanjurima, hranu servirajte na manjim tanjurima i vaša linija bit će vam zahvalna.
Što više voća i povrća
Već i vrapci na granama znaju da se mora jesti što više voća i povrća. Osim što pridonosi vitkosti, voće i povrće blagotvorno djeluje na ljudsko zdravlje. Ako još uvijek niste, svakako uvedite voće i povrće na svoj redoviti jelovnik.
Voda je najbolji eliksir
Vrlo često ljudi jedu jer misle da su gladni, a zapravo nisu nego su žedni. Kako vam se to ne bi događalo, redovito pijte vodu. Pijte je i kad niste žedni. Usto, sokove i ostale napitke zamijenite vodom. Bit ćete vitkiji i zdraviji.
Kvalitetan san je važan
Ako želite smršavjeti, tijekom noći morate odspavati barem sedam sati. Kad ste neispavani, tijelo proizvodi kemijske spojeve koji potiču osjećaj apetita pa pretjerano jedete. Važno je i da se vaš san odvija u vremenu između 22 sata i 7 sati ujutro. To je doba najbolje za odmor ljudskog tijela.
Izbjegavajte umjetna sladila
Mnogi dijetni proizvodi imaju u sebi umjetna sladila koja navodno ne debljaju. No, prava istina je da takva sladila obiluju kalorijama, a nisu ni zdrava. Postoje nagađanja i da takva sladila mogu izazvati ovisnost za slatkim. U svakom slučaju najbolje je izbjegavati ih.
Jedite često
Nemojte dopustiti da su vam vremenski razmaci između obroka veći od pet sati. Između glavnih obroka grickajte zdrave grickalice. Ni u jednom obroku ne pretjerujte s količinom. Dakle, jedite često, ali pomalo. Tako ćete stvoriti zdrave navike koji su najbolji saveznici u održavanju vitkosti.
Krećite se
Za tjelovježbu morate naći vremena, nema isprika. Osim što je zdrava, tjelovježba će vam pomoći da brže stignete do vitkosti, a i učvrstit ćete mišiće. Odaberite nešto što vam odgovara jer ćete jedino tako imati kontinuitet vježbanja.
Smanjite stres
Znamo da je ovo lakše reći nego učiniti, ali jednostavno ćete morati pronaći vlastite metode za smanjenje stresa. Ljudi koji nisu pod stresom brže i uspješnije mršave. Ne trebamo posebnu napominjati i da su zdraviji. Dakle, meditirajte, radite vježbe opuštanja, čitajte, slikajte, a ako si nikako ne možete pomoći sami, pronađite stručnu pomoć.
cure.ba
