vaganje (foto:cure.ba)
Dijeta počinje ponedjeljkom, kada je dozvoljeno pojesti samo 600 kalorija, a sljedećih dana – do subote – namirnice se pažljivo biraju, iako ne moraju da se mjere. Subota je dan kada je dopušteno jesti sve. Ponedeljak je dan prečišćavanja, pa je jelovnik tada sastavljen od voća, povrća i namirnica biljnog porijekla, i napitaka dijuretskog dejstva, koje podstiču izlučivanje toksina i uspostavljaju ravnotežu tjelesnih efekata. Od utorka do subote, iako nije predviđeno vaganje namirnica, bilo bi dobro da izbjegavate slatkiše i salame, a prednost date ribi, voću i povrću, i integralnim namirnicama. Nedjelja je slobodan dan, pa je dopušteno konzumiranje i namirnica koje su inače zabranjene, ali bez pretjerivanja.
JELOVNIK ZA OSAM PONEDJELJAKA:
Napomena: Dozvoljen začin je maslinovo ulje, i to jedna kašičica (10ml), a za začinjavanje jela dozvoljeno je začinsko bilje. Ujutro, odmah nakon ustajanja, treba popiti času vode sa sokom od pola limuna.
Prvi ponedjeljak
Doručak: 2 nemasna jogurta
Užina: čaša soka od grejpa (bez šećera)
Ručak: 150 g mješane salate i 120 g kuhanog krompira
Užina: šoljica čaja zašećerena kašičicom meda
Večera: 200 g svježeg sezonskog voća
Poslije večere: šoljica čaja zašećerena kašičicom meda
Drugi ponedjeljak
Doručak: nemasni jogurt sa jabukom isjeckanom na komadiće
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 150 g mješane zelene salate i 40 g integralnog hljeba
Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: supa od povrća bez tjestenine
Poslije večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Treći ponedjeljak
Doručak: jabuka i kruška
Užina: čaša soka od paradajza
Ručak: 30 g kuhane riže i 150 g kuhanog povrća
Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: 250 g miješanog svježeg povrća
Poslije večere: 1 šolja čaja zaslađena kašičicom meda
Četvrti ponedjeljak
Doručak: nemasni jogurt sa pola banane isjeckane na komadiće
Užina: čaša soka od jabuke bez dodatka šećera
Ručak: 150 g kuhanog graha i 150 g miješane zelene salate
Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: 70 g suhog voća
Poslije večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Peti ponedjeljak
Doručak: 2 nemasna jogurta
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 100 g zelene salate i 40 g integralnog hljeba
Užina: 1 šolja čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: 2 dl supe od povrća i 140 g mrkve kuhane u supi, sa dodatkom 1 kašičice narendanog sira
Poslije večere: 1 šolja čaja zaslađena kašičicom meda
Šesti ponedjeljak
Doručak: jabuka i kruška
Užina: čaša soka od paradajza
Ručak: 100 g krompira i 50 g praziluka kuhanog na pari
Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: salata od 200 g cikorije i nemasni jogurt
Poslije večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Sedmi ponedjeljak
Doručak: nemasni jogurt sa komadićima pola banane
Užina: čaša soka od povrća
Ručak: 250 g skuhanog ječma, začinjenog uljem i kašičicom umaka od soje, 100 g tikvica kuhanih na pari
Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: 100 g sojinih klica i 2 integralna krekera
Poslije večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Osmi ponedjeljak
Doručak: nemasni jogurt s usitnjenom jabukom
Užina: čaša soka od jabuke bez dodatka šećera
Ručak: 2 suha integralna keksa i jedna šoljica kafe sa malo nemasnog mlijeka
Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
Večera: 2 koluta ananasa
Posle večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Prije nego se posvetite “novom” režimu ishrane, potražite savjet svog doktora.
cure.ba
