Spavanje (foto: cure.ba)
1. Mnogima je potrebno manje od 7 sati sna
Ako ste vi među onima kojima ne treba više od šest sati sna spadate u izuzetno rijetke osobe. Naučnici su nedavno otkrili genetsku mutaciju zbog koje neke osobe funkcionišu sasvim dobro i ako spavaju 20 do 25 posto manje od prosjeka, ali pretpostavlja se da takvih osoba ima manje od jedan posto od ukupnog stanovnišva.
Ako ste među ovom manjinom trebali biste da se budite u isto vrijeme bez budilnika, i preko vikenda i na godišnjem odmoru. Ipak većina nas, ako želi da sačuva zdravlje, mora da spava sedam do devet sati.
2. Drijemanje samo povećava umor
Neki se kunu da zbog kratkog dremanja tokom dana postanu još umorniji. Ali ako spavate manje od 20 minuta tokom dana vjerovatno ćete se osjećati svježije – dremanje tako djeluje na većinu ljudi. Istina, ako spavate duže od 20 minuta mogli biste se osjećati pospanije jer mozak poslije toliko minuta sna proizvodi različite talase. Zato je bolje prileći na kauč ili udobnu fotelju nego u krevet jer biste u njemu mogli da ostanete duže.
Važno je i kada drijemate. Bolje je ranije tokom dana, između 13 i 16 sati, jer tako nećete ometati večernji san.
3. Vježbanje prije spavanja uzrok je nesanice
To ne važi za sve ljude. Zapravo, istraživanja pokazuju da čak i intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja kod velikog broja ljudi ne izaziva nesanicu, a nekima čak i pomaže da utonu u san. Dakle i ljudi koji imaju probleme sa spavanjem mogu slobodno da vježbaju sat vremena prije. Ipak, svako treba da ustanovi da li mu vježbanje prije spavanja smeta.
4. Ako patite od nesanice treba da legnete ranije
Zapravo treba da se klonite kreveta. Muči li vas prava nesanica raniji odlazak u krevet samo će produžiti mučno prevrtanje po krevetu. Ovo je slično glađu, što je veći razmak između obroka to je glad veća. Zato ne ležite ranije već sat vremena kasnije.
5. San se može nadoknaditi tokom vikenda
Izuzev u slučaju nesanice, san je teoretski moguće nadoknaditi tokom vikenda. Ali to nije realno.
Uz izvjesne vikend događaje kao što su proslave, posjete ili sportske aktivnosti u koji ste uključeni vi ili vaša djeca male su šanse da ćete vikendom nadoknaditi izgubljene sate sna. Moguće je da ćete se čak dodatno umoriti.
6. Vrijeme odlaska na spavanje je nevažno
Noćne ptice će tri puta češće osjetiti simptome depresije nego oni koji vole ranije da ustaju – čak i ako ukupno spavaju isti broj sati. Stručnjaci to još ne znaju najbolje da objasne ali pretpostavljaju da postoji optimalno vrijeme za spavanje. Ako idete u krevet prerano to može da bude loše za vaše raspoloženje i zdravlje uopšte.
Ako ste noćna ptica postepeno ležite po 15 do 20 minuta ranije nego obično, pomičući vrijeme odlaska u krevet sve ranije do vremena koje vam omogućava dovoljno sna.
cure.ba
