Muškarac vježba (Foto: Cure.ba)
Prije vježbanja
Prije tjelesne aktivnosti savršeno je jesti jelo s malo masnoća, ne prevelikom količinom ugljikohidrata i proteina, malo vlakana, dosta tekućine i naravno sastavljeno od namirnica koje su vam dobro poznate i na koje je vaše tijelo naviknuto. Meso s roštilja ili primjerice mala pizza je vrlo dobar obrok prije vježbanja, ali izbjegavajte prženu i masnu hranu te slatka pića.
Za vrijeme vježbanja
Za vrijeme vježbanja važno je piti dosta tekućine. Vrlo je važno da započnete s konzumiranjem tekućine dva sata prije vježbanja. Popijte oko pola litre.
Što se tiče vrste pića za vrijeme vježbanja, to bi trebala biti dovoljna obična voda.
Nakon vježbanja
Najbolja mjera je oko 20 grama nemasnog mesa ili dvije šalice nemasnog mlijeka ili jedan proteinski napitak.
Naime, mišići trebaju proteine za rast i oporavak, a najbolji trenutak da date mišićima ono što im treba je nakon vježbanja i to u roku od dva sata.
cure.ba
