Izgledati dobro ( Foto: Cure.ba)
Treba da unosite manje kalorija – masna jela svedite na minimum, a jelovnik obogatite voćem, povrćem, hranom sa nerafinisanim ugljenim hidratima. Takođe, fizička aktivnost je od ključnog i presudnog značaja.
Takođe, treba da znate da odredite odgovarajuću količinu hrane, a to možda neće biti lako ako inače baš volite da jedete veću količinu hrane.
Riba i meso će Vas snabdeti gvožđem, selenom, cinkom, C vitaminom, kao i proteinima. Naime, meso nije zabranjeno, ali njegovi masni delovi jesu i njih treba da skinete sa komada mesa. Naravno, ni sa mesom ne treba preterivati, a riba je obavezna 2 puta u toku jedne nedelje.
Krompir, pirinač i naravno hleb obiluju ugljenim hidratima. Jedite ih ali bez preterivanja, hleb je suvišan u obroku od pirinča, krompira i svih vrsta testenina.
U vezi sa mlekom i mlečnim proizvodima, svakako znate da obiluju kalcijumom i mnogim vitaminima, ali trudite se da konzumirate samo one proizvode sa naznačenim niskim procentom mlečne masti.
Akcenat u ishrani stavite na povrće i voće. Slatkiši, slane ”grickalice” i gazirani napici nisu Vam prijatelji kada želite da smršate.
Dozvoljeni su u vrlo maloj količini, a umesto njih konzumirajte voće – sveže i sušeno, kao i prirodne voćne sokove bez dodatka šećera koje možete i sami da napravite pomoću sokovnika ili cediljke. Alkoholna pića maksimalno izbegavajte.
cure.ba
