Vježbanje (Foto: Vure.ba)
1) VJEŽBANjE TREBA DA BUDE INTENZIVNO
– Većina poznatih ne voli da provodi mnogo vremena u teretani. To je zbog toga što nemaju puno vremena, a i da ih ljudi ne bi svaki čas fotografisali dok vježbaju – kaže Harli Pasternak, trener iz Los Anđelesa, koji je radio sa poznatim zvijezdama poput Keti Peri i Lejdi Gage.
Njegovo rješenje su kratke serije vježbi velikog intenziteta koje oblikuju mišiće, ubrzavaju metabolizam i koje mogu da se rade bilo gdje. Hale Beri se, takođe, podvrgava ovakvoj vrsti vježbi, izjavio je njen lični trener, Ramona Braganca. Hale obično radi vježbe koje ne traju duže od 30 minuta, ali koje su intenzivne i prilikom kojih potroši dosta energije i kalorija.
2) PRATITE SRČANI RITAM
Većina zvijezda koristi monitor za mjerenje otkucaja srca kao tajno oružje za lako gubljenje masti.
Praćenje rada srca je vrlo korisno, jer vam tačno pokazuje koliko i sa kojim intenzitetom treba da vježbate kako biste sagorijevali masti.
– Kada je Loren Grejem htjela da zategne tijelo za naslovnicu jednog časopisa, radila sam s njom kombinaciju vožnje bicikla i pješačenja, ali smo sve vrijeme pratili kako joj srce kuca, jer smo htjeli da budemo sigurni da vježba dovoljno kako bi sagorjela masti, a to znači da otkucaji treba da dostignu 60 do 85 odsto od maksimalnog rada srca – kaže Mišel Lavit, poznati fitnes trener.
3) NEKA ODJEĆA PROSUDI KOLIKO STE SMRŠALI
Kako bi Hale Beri i En Hatavej ušle u svoje kožne kostime za ulogu u filmu “Catwoman”,
Ramona Braganca im je pomogla tako što je upravo te kostime koristila kao mjerilo koliko treba da zategnu tijelo.
Većina ličnih trenera se slaže s tim pristupom – odredite neki komad odjeće, bilo da su to uske farmerke koje ste nosili na fakultetu ili u srednjoj školi ili neka crna haljina koja prijanja uz tijelo, na osnovu kojih ćete da odredite idealnu figuru. Svakog mjeseca pokušajte da se uvučete u njih i vidjećete da li i koliko treba da smršate.
4) ŠETAJTE – DO PRODAVNICE, POSLA…
Lični trener Harli Pasternak vodi računa o tome da osobe s kojima vježba imaju dovoljno fizičke aktivnosti u toku dana tako što im savjetuje da stalno sa sobom nose spravu koja mjeri koliko su u toku dana prepešačili – cilj je obično da se napravi bar 10 hiljada koraka. Ako neko zabušava, njemu stiže mejl i on je tu da ih opomene da treba više da se kreću. Mnoge poznate ličnosti poput
Džesike Simpson, Megan Foks i Hilari Daf održavaju kondiciju na ovaj način.
5) VJEŽBAJTE NA NAČIN KOJI ODGOVARA VAŠEM TIJELU
Vježbe ne odgovaraju svim ljudima i potrebno je pronaći odgovarajuću kombinaciju vježbi koja odgovara vašem tijelu, jer nemaju svi iste problematične zone. Recimo, Dru Barimor ima tijelo u obliku jabuke, što znači da se najviše goji u stomaku. Dženifer Lopez, na primjer, ima tijelo u obliku kruške, pa su joj kritične zone zadnjica i butine.
Ukoliko imate tijelo u obliku jabuke, trebalo bi da koristite sprave i radite vježbe koje aktiviraju mišiće između ramena i stomaka. Ako vam je, pak, tijelo oblikovano kao kruška, onda bi trebalo da izbjegavate jake vježbe za noge i vožnju bicikla, jer ćete previše nabildovati butine i zadnjicu.
6) NAGRADITE SEBE ZBOG TRUDA
Mnogi lični treneri savjetuju da zapišete sve što ste uradili za svoje tijelo u toku dana. Ako ste popili vodu umjesto soka, ili ste išli stepenicama umjesto liftom, zapišite. Zapisujte sve – koliko ste kilograma do sada izgubili, koliko želite još da izgubite, jer ćete se na taj način ohrabriti da nastavite s treninzima. Kada ste zadovoljni onim što ste postigli vježbanjima, nagradite se na neki način – uradite pedikir ili manikir ili kupite sebi komad odjeće. Učinite sve što je potrebno da se motivišete za dalje vježbanje.
blic
